Pulldown یک تمرین تمرینی قدرتی همه کاره است که عمدتاً عضلات پشت شما، بهویژه عضلات پشتی پشتی را هدف قرار میدهد، در حالی که شانهها و عضله دوسر شما را نیز درگیر میکند. این برای هر کسی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه است، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، ایده آل است. با گنجاندن Pulldowns در برنامه تمرینی خود، می توانید وضعیت بدن خود را بهبود بخشید، تعریف عضلانی را بهبود بخشید و قدرت کلی بالای بدن خود را افزایش دهید.
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Pulldown را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی لتیسموس است. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. با بهبود قدرت و تکنیک، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا از تکنیک مناسب اطمینان حاصل شود.