قدرت سورتمه فشار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به قدرت سورتمه فشار
Power Sled Push یک تمرین با شدت بالا است که به دلیل توانایی آن در افزایش قدرت پایین تنه، بهبود استقامت قلبی عروقی و افزایش عملکرد کلی ورزشی مشهور است. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته، مناسب است، زیرا می توان مقاومت را متناسب با توانایی های فرد تنظیم کرد. مردم مایلند که Power Sled Push را در برنامه های تمرینی خود بگنجانند زیرا تمرینی برای کل بدن ارائه می دهد، سرعت متابولیسم را بهبود می بخشد و به سوزاندن کالری به طور موثر کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام قدرت سورتمه فشار
- پشت سورتمه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، از باسن و زانو خم شوید و دسته‌های سورتمه را محکم بگیرید.
- بدن خود را در حالت نیمه اسکوات پایین بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را به جلو نگاه کنید.
- با پاهای خود فشار بیاورید و شروع به حرکت سورتمه به جلو کنید و مطمئن شوید که حرکتی ثابت و کنترل شده دارید.
- به فشار دادن سورتمه برای مسافت یا زمان مورد نظر ادامه دهید، سپس استراحت کنید و در صورت لزوم تکرار کنید. مطمئن شوید که فرم مناسب را در تمام طول نگه دارید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
نکات اجرا قدرت سورتمه فشار
- استفاده از وزن مناسب: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد است. مهم است که با وزنه ای شروع کنید که قابل کنترل باشد و با افزایش قدرت به تدریج افزایش یابد. اگر وزن بیش از حد سنگین باشد، می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود.
- با پاهای خود رانندگی کنید: هل سورتمه قدرتی در درجه اول یک تمرین پایین تنه است. اطمینان حاصل کنید که سورتمه را با پاهای خود رانندگی می کنید و فقط با بازوهای خود هل نمی دهید. پاهای شما باید بیشتر کار را انجام دهند.
- هسته خود را درگیر نگه دارید: هنگام هل دادن سورتمه، همیشه هسته خود را درگیر نگه دارید. این باعث ثبات و تعادل می شود و همچنین به محافظت از کمر شما کمک می کند
قدرت سورتمه فشار سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند قدرت سورتمه فشار?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Power Sled Push را انجام دهند، اما برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. هل سورتمه یک تمرین کاربردی است که بر روی عضلات مختلف کار می کند و می تواند به بهبود قدرت و آمادگی کلی کمک کند. همیشه ایده خوبی است که یک متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای قدرت سورتمه فشار?
- یکی دیگر از تغییرات، فشار سورتمه پایین دسته است، که در آن شما سورتمه را با استفاده از دسته های پایین فشار می دهید و عضلات پایین تنه و هسته را هدف قرار می دهید.
- فشار سورتمه تک دستی یک تنوع منحصر به فرد است که در آن شما سورتمه را با استفاده از یک بازو در یک زمان هل می دهید و قدرت و تعادل یک طرفه را افزایش می دهد.
- درگ سورتمه عقبی یک تغییر متفاوت است که در آن هنگام کشیدن سورتمه به سمت عقب راه می روید و روی همسترینگ و باسن خود تمرکز می کنید.
- در نهایت، کشش جانبی سورتمه شامل حرکت به طرفین در حین کشیدن سورتمه است که به بهبود قدرت جانبی و چابکی کمک می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای قدرت سورتمه فشار?
- لانژ یکی دیگر از تمریناتی است که هل سورتمه قدرتی را تکمیل می کند، زیرا آنها همچنین بر قدرت و استقامت پایین تنه تمرکز می کنند و تعادل و هماهنگی را که برای هل دادن سورتمه ضروری هستند، ارتقا می دهند.
- دد لیفت می تواند یک مکمل عالی برای Power Sled Push باشد زیرا روی ماهیچه های زنجیره خلفی از جمله عضلات همسترینگ، باسن و کمر که برای ایجاد نیروی مورد نیاز در فشار سورتمه بسیار مهم هستند، کار می کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای قدرت سورتمه فشار
- تمرین با سورتمه پاور
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرین همسترینگ با سورتمه پاور
- تمرینات تقویت کننده ران
- تمرینات سورتمه قدرتی
- Power Sled Push برای عضلات پا
- تمرین پا با سورتمه پاور
- تکنیک Power Sled Push
- آموزش سورتمه پاور
- تمرین شدید ران با سورتمه پاور.