قدرت فشار دور
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به قدرت فشار دور
Power Push Aways یک تمرین پویا است که در درجه اول سینه، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و در عین حال تعادل و هماهنگی را نیز بهبود می بخشد. این یک تمرین ایده آل برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام یا هرکسی است که به دنبال افزایش قدرت و استقامت بالاتنه خود است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها تون و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، بلکه باعث بهبود وضعیت بدن و ثبات کلی بدن می شود.
اجرای: آموزش گام به گام قدرت فشار دور
- آرنج خود را خم کنید و دمبل را به سمت سینه خود بکشید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- به سرعت دمبل را از قفسه سینه خود دور کنید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید و قفسه سینه و عضلات سه سر را درگیر کنید.
- لحظه ای مکث کنید، سپس دمبل را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا به حالت اولیه بازگردید.
- این عمل را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین برای حفظ تعادل و ثبات، قلب خود را درگیر نگه دارید.
نکات اجرا قدرت فشار دور
- حرکات کنترل شده: از عجله در تمرین خودداری کنید. در عوض، روی انجام حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. این نه تنها به درگیر شدن گروه های عضلانی صحیح کمک می کند، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش می دهد.
- تکنیک تنفس: به یاد داشته باشید که هنگام انجام تمرین به درستی نفس بکشید. هنگامی که بدن خود را پایین می آورید، دم و در حالی که خود را دور می کنید، بازدم کنید. تنفس نادرست می تواند باعث سرگیجه یا حتی غش شود.
- گرم کردن: قبل از شروع با Power Push Aways، بسیار مهم است که بدن خود را گرم کنید. گرم کردن خوب به افزایش ضربان قلب کمک می کند، مفاصل شما را شل می کند و گردش خون را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- تدریجی
قدرت فشار دور سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند قدرت فشار دور?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Power Push Aways را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از انجام صحیح آن اطمینان حاصل شود. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای قدرت فشار دور?
- Decline Power Push Aways یکی دیگر از تغییراتی است که در آن تمرین روی سطحی ریزش یافته انجام می شود و بیشتر بر روی عضلات پایین قفسه سینه متمرکز می شود.
- Single-Arm Power Push Aways تغییری است که در آن تمرین را با استفاده از یک بازو در یک زمان انجام می‌دهید و سختی را افزایش می‌دهد و بر قدرت بازوی فردی تمرکز می‌کند.
- Power Push Aways with Resistance Bands یک تنوع است که از نوارهای مقاومتی برای افزایش تنش و چالش بیشتر به تمرین استفاده می کند.
- تنوع Plyometric Power Push Aways شامل اضافه کردن یک عنصر پرش به دور فشار، افزایش جنبه قلبی و قدرت انفجاری تمرین است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای قدرت فشار دور?
- پرس دمبل سینه: این تمرین با هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مشابه مانند سینه‌ها، دلتوئیدها و سه سر، تمرین Power Push Aways را تکمیل می‌کند، اما دامنه متفاوتی از حرکت و چالش پایداری را نیز معرفی می‌کند که می‌تواند به بهبود قدرت عملکردی و تعادل عضلانی کمک کند.
- Tricep Dips: Tricep Dips با تمرکز روی سه سر ، یکی از عضلات اصلی مورد استفاده در فشار فشار ، فشار می آورد و همچنین شانه ها و سینه را درگیر می کند و از این طریق قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای قدرت فشار دور
- قدرت فشار وزن بدن
- ورزش پشت و سینه
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- قدرت فشار دور برای سینه
- خانه تمرین قدرت فشار دور
- آموزش وزن بدن برای سینه و کمر
- تمرین قدرت فشار
- تمرین قدرتی با پاور Push Aways
- وزن بدن تناسب اندام قدرت فشار دور
- فشار قدرت برای تقویت پشت.