اسکوات پوتی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکوات پوتی
تمرین پوتی اسکوات یک حرکت کاربردی است که موقعیت طبیعی چمباتمه زدن انسان را تقلید می کند و باعث تقویت قدرت، انعطاف پذیری و تعادل می شود. این برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود قدرت پایین بدن و ثبات مرکزی هستند. افراد ممکن است بخواهند اسکات پوتی را به خاطر مزایای آن در افزایش تحرک، کمک به هضم غذا و به طور بالقوه کاهش خطر آسیب در فعالیت های روزانه، در روال خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکوات پوتی
- به آرامی زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، گویی روی یک توالت خیالی نشسته اید، پشت خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در یک راستا با انگشتان پا هستند و در حالی که بدن خود را پایین می آورید از کنار آنها حرکت نکنید.
- تا جایی که می توانید پایین بروید، در حالت ایده آل تا زمانی که ران های شما موازی زمین شوند، سپس برای لحظه ای مکث کنید.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و یک تکرار پوتی اسکات را کامل کنید.
نکات اجرا اسکوات پوتی
- هسته را درگیر کنید: قبل از شروع اسکات، عضلات شکم خود را سفت کنید. این به تثبیت ستون فقرات شما کمک می کند و پایه ای قوی برای حرکت ایجاد می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد. اشتباه رایجی که باید از آن اجتناب کنید: فراموش نکنید که قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، زیرا نادیده گرفتن این مرحله می تواند منجر به فشار به کمر شود.
- آهسته و پیوسته: بدن خود را طوری پایین بیاورید که انگار روی صندلی نشسته اید، سینه خود را بالا نگه دارید و وزن خود را در پاشنه پا نگه دارید. تا جایی که می توانید بدون ناراحتی پایین بیایید، در حالت ایده آل تا زمانی که ران های شما موازی با زمین باشند.
اسکوات پوتی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اسکوات پوتی?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین Potty Squat را انجام دهند. این یک تمرین ساده است که می تواند به ایجاد قدرت پایین تنه و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. با این حال، مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و برای جلوگیری از آسیب، روی حفظ فرم مناسب تمرکز کنند. اگر هر گونه ناراحتی یا درد در حین تمرین احساس شد، باید بلافاصله آن را متوقف کرده و با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکوات پوتی?
- مدفوع توالت EasyGopro یکی دیگر از انواعی است که حتی برای حمام های جمع و جور هم مناسب است و از بدن در حالت چمباتمه حمایت می کند.
- مدفوع توالت Step and Go یک تنوع است که نه تنها به وضعیت مناسب توالت کمک می کند، بلکه دارای یک نگهدارنده تلفن داخلی نیز می باشد.
- مدفوع توالت ToiletTree یک گزینه شیک است که به دستیابی به حالت چمباتمه کمک می کند و می تواند متناسب با سطوح راحتی فردی تنظیم شود.
- مدفوع توالت بامبو قابل تنظیم MallBoo یک جایگزین سازگار با محیط زیست است که قابلیت تنظیم برای ارتفاع های مختلف را ارائه می دهد و حالت چمباتمه زدن سالم تری را ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکوات پوتی?
- تمرین پل گلوت مکمل پوتی اسکوات است زیرا بر تقویت عضلات باسن و همسترینگ که عضلات اصلی مورد استفاده در اسکات هستند تمرکز می کند و همچنین به بهبود تحرک لگن کمک می کند، یک جنبه ضروری در انجام صحیح اسکات.
- تمرین پلانک، اگرچه تمرینی برای پایین تنه نیست، اما با تقویت عضلات مرکزی، اسکات پوتی را تکمیل می کند. یک هسته قوی برای حفظ تعادل و ثبات در طول اسکات حیاتی است، بنابراین عملکرد کلی اسکات را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکوات پوتی
- اسکات پوتی وزن بدن
- تمرینات هدف گیری کمر
- تمرین اسکوات پوتی
- تمرینات وزن بدن برای کمر
- آموزش اسکوات پوتی
- تمرینات لاغری کمر
- تمرین خانگی برای کمر
- تمرین وزن بدن پوتی اسکوات
- اسکات پوتی تونینگ کمر
- تمرینات کاهش وزن بدن