Plyo Push Up
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Plyo Push Up
Plyo Push Up یک تمرین با شدت بالا است که باعث افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی می شود. برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش قدرت انفجاری و استقامت خود هستند ایده آل است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها سینه، شانه ها و بازوها را تقویت می کند، بلکه چابکی و سرعت را نیز افزایش می دهد و به عملکرد کلی ورزشی بهتر کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام Plyo Push Up
- بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، مانند یک فشار معمولی، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- همانطور که از پایین حرکت به سمت بالا فشار می آورید، این کار را با نیروی کافی انجام دهید تا دستانتان زمین را ترک کنند، این قسمت "پلیو" یا پلایومتریک تمرین است.
- در حالی که در هوا هستید، به سرعت دست های خود را به هم بزنید و سپس آنها را به حالت اولیه روی زمین قرار دهید.
- به آرامی فرود بیایید، ضربه را از طریق بازوهای خود جذب کنید، و بلافاصله بدن خود را به سمت پایین پایین بیاورید تا فشار بعدی انجام شود. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا Plyo Push Up
- فشار انفجاری: کلید Plyo Push Up فشار انفجاری است. پس از پایین آوردن بدن روی زمین، تا جایی که می توانید به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان از زمین خارج شود. این به قدرت و قدرت زیادی نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که برای چالش آماده هستید.
- فرود نرم: هنگامی که دستان شما به زمین باز می گردند، مطمئن شوید که به آرامی فرود می آیند. این به جلوگیری از هر گونه فشار یا آسیب غیر ضروری به مچ دست کمک می کند.
- Core Engagement: هسته خود را در کل حرکت درگیر کنید. این نه تنها به تثبیت بدن شما کمک می کند، بلکه اثربخشی ورزش را نیز افزایش می دهد.
- از قفل شدن آرنج خودداری کنید
Plyo Push Up سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند Plyo Push Up?
Plyo Push Up یک تمرین پیشرفته تر است که به سطح خاصی از قدرت و آمادگی جسمانی نیاز دارد. برای مبتدیان ممکن است به دلیل ماهیت انفجاری و شدید حرکت، اجرای آن دشوار باشد. با این حال، آنها می توانند با فشارهای اولیه شروع کنند و با بهبود قدرت و تناسب اندام به تدریج به سمت انواع پیشرفته تر مانند Plyo Push Up پیشرفت کنند. اطمینان از فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب همیشه مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: این نسخه شما را ملزم می کند که قبل از فرود در موقعیت فشار بالا، با نیروی کافی از زمین فشار دهید تا دستان خود را در هوا بکوبید.
- Tuck Plyo Push-Up: این یک نوع پیشرفته است که در آن زانوهای خود را پس از فشار دادن از زمین در هوا به سینه می‌کشید و هم روی قسمت بالای بدن و هم قسمت مرکزی بدنتان کار می‌کند.
- Spiderman Plyo Push-Up: در این تغییر، همانطور که از زمین فشار می آورید، یک زانو را به سمت آرنج مربوطه می آورید و حرکت دیوار نوردی اسپایدرمن را تقلید می کنید.
- فشار-آپ تکان دهنده Plyo: این شامل قرار دادن یک دست کمی به جلو و دیگری کمی به عقب، سپس فشار دادن از زمین و تغییر موقعیت دست در هوا است که هماهنگی و تعادل شما را به چالش می کشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Plyo Push Up?
- سه سر بازو یکی دیگر از تمرینات تکمیلی Plyo Push Ups است، زیرا آنها به طور خاص عضله سه سر را هدف قرار می دهند، که یک گروه عضلانی اصلی است که در فشار up استفاده می شود و به بهبود قدرت و قدرت شما در این ناحیه کمک می کند.
- کوهنوردان همچنین می توانند Plyo Push Ups را تکمیل کنند، زیرا آنها با هسته درگیر می شوند، که برای حفظ فرم مناسب در طول فشار up بسیار مهم است، در حالی که همچنین یک عنصر قلبی را ارائه می دهد که سطح کلی تناسب اندام را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای Plyo Push Up
- تمرین فشار بالا پلایومتریک
- ورزش قفسه سینه با وزن بدن
- آموزش هل دادن انفجاری
- تکنیک های پیشرفته فشار بالا
- آموزش Plyo Push Up
- روال های تناسب اندام با وزن بدن
- تمرینات تقویت قفسه سینه
- پلایومتریک بالاتنه
- تغییرات فشار بالا
- تمرین انفجاری سینه با وزن بدن