ژست یوگا شخم
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست یوگا شخم
پوز یوگا پلو که به نام هالاسانا نیز شناخته می شود، یک ورزش جوان کننده است که ستون فقرات و شانه ها را کشیده، هضم را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش استرس کمک کند. این ژست برای یوگا کاران متوسط تا پیشرفته یا مبتدیان زیر نظر مربی آموزش دیده مناسب است. افراد ممکن است برای افزایش انعطاف پذیری، تقویت آرامش و حمایت از سلامتی کلی، پوز پلو را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست یوگا شخم
- دم بکشید و از عضلات شکم خود استفاده کنید تا پاها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و بالاتنه خود را عمود بر زمین بیاورید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به بلند کردن پاها روی سر ادامه دهید، از ناحیه کمر خم شوید، کمر و باسن خود را بالا بیاورید تا زمانی که انگشتان پا به کف پشت سرتان برخورد کنند. پاهای خود را صاف نگه دارید.
- برای حمایت، دست‌هایتان را روی کمرتان نگه دارید، یا می‌توانید آنها را به هم بچسبانید و پشت خود روی زمین دراز کنید.
- این حالت را برای 5 تا 10 نفس نگه دارید، سپس به آرامی ستون فقرات خود را به سمت پایین بر روی زمین بچرخانید، پاهای خود را به سمت سقف بالا نگه دارید، سپس هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید.
نکات اجرا ژست یوگا شخم
- از پشتیبانی استفاده کنید: یک اشتباه رایج این است که وقتی بدن شما آماده نیست، پاهای خود را مجبور می کنید زمین را لمس کنند. در عوض، می‌توانید از پشته یا پشته‌ای از پتوهای تا شده در پشت خود استفاده کنید. به این ترتیب، می توانید پاهای خود را تا زمانی که به اندازه کافی انعطاف پذیر باشید و به زمین برسید، روی تکیه گاه قرار دهید.
- گردن خود را ثابت نگه دارید: هنگامی که در حالت گاوآهن هستید از چرخاندن سر خود از این طرف به طرف دیگر خودداری کنید. این می تواند فشار غیر ضروری به گردن شما وارد کند. نگاه شما باید به سمت قفسه سینه یا به سمت ناف باشد.
- هم ترازی: مطمئن شوید که باسن شما روی شانه های شما قرار دارد نه روی صورت. این تضمین می کند که
ژست یوگا شخم سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند ژست یوگا شخم?
بله، مبتدیان می توانند پوز شخم (Halasana) را در یوگا امتحان کنند، اما یک ژست متوسط تا پیشرفته در نظر گرفته می شود. مهم است که با احتیاط به این ژست نزدیک شوید، به خصوص اگر مشکلی در گردن یا کمر دارید. همیشه ایده خوبی است که هر ژست جدید یوگا را تحت راهنمایی یک مربی واجد شرایط شروع کنید که می تواند مطمئن شود که آن را به درستی و ایمن انجام می دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، باید از حالت خارج شوید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست یوگا شخم?
- حالت نیمه گاوآهن یا "Ardha Halasana" یک نسخه اصلاح شده است که به جای اینکه پاهای خود را تا انتها روی زمین بیاورید، آنها را در هوا بالا نگه دارید.
- ژست گاوآهن با زانوهای خمیده که به آن "کارنا پیداسانا" نیز می‌گویند، شامل خم کردن زانوها به سمت پیشانی در حالی که در حالت گاوآهن هستید، کشش را در پشت و گردن افزایش می‌دهد.
- ژست گاوآهن یک پا یا "اکا پادا هالاسانا" نوعی تغییر است که در آن یک پا را به سمت سقف کشیده و پای دیگر را روی زمین یا روی تکیه گاه قرار می دهید.
- حالت گاوآهن با تغییرات پا شامل تغییر موقعیت پاهای شما در حالت گاوآهن است، مانند روی هم زدن یا باز کردن آنها.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست یوگا شخم?
- پوز ماهی: پوز ماهی یک مکمل عالی برای پلو پوز است، زیرا گردن و ستون فقرات را نیز کش می دهد، اما سینه و ریه ها را نیز باز می کند که می تواند به بهبود تنفس و کاهش تنش در این نواحی کمک کند.
- Bridge Pose: Bridge Pose می‌تواند با متعادل کردن آن با یک خم پشتی که عضلات پشت را تقویت می‌کند، سینه و شانه‌ها را باز می‌کند و اندام‌های شکمی را تحریک می‌کند، و هضم و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست یوگا شخم
- آموزش ژست گاوآهن
- ورزش وزن بدن برای کمر
- حرکات یوگا برای کاهش دور کمر
- نحوه انجام ژست یوگای پلو
- ژست شخم برای استحکام هسته
- یوگا با وزن بدن برای دور کمر
- تمرینات یوگا برای شکل دادن به کمر
- دستورالعمل ژست گاوآهن
- یوگا تقویت کننده کمر در خانه
- فواید ژست یوگای گاوآهن