اکستنشن بالای سر سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن بالای سر سه سر بازو
اکستنشن بالای سر سه سر یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به توسعه قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی کمک می کند. این برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی های فرد مطابقت داشته باشد. مردم مایلند این تمرین را برای بهبود قدرت بازوی خود، بهبود عملکرد ورزشی خود، یا به سادگی برای تن دادن و مجسمه سازی بازوهای خود انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن بالای سر سه سر بازو
- بازوهای خود را ثابت و نزدیک به سر خود نگه دارید، آرنج ها را در داخل و عمود بر زمین قرار دهید.
- به آرامی وزنه را با حرکات نیم دایره ای در پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعدها به عضلات دوسر بازو برخورد کنند. مطمئن شوید که فقط ساعد شما در حال حرکت است و بازوهای شما ثابت هستند.
- لحظه ای مکث کنید و سپس از عضله سه سر خود استفاده کنید تا دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید و از حفظ فرم خوب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اکستنشن بالای سر سه سر بازو
- **اجتناب از وزن زیاد**: یک اشتباه رایج استفاده از وزن زیاد است که می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود. با یک وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید. بهتر است تمرین را با وزنه سبک تر به درستی انجام دهید تا با وزنه سنگین تر.
- **حرکات کنترل شده**: از حرکات سریع و تند خودداری کنید. وزنه را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید، سپس آن را به حالت اولیه برگردانید. این اطمینان حاصل می کند که شما به طور موثر عضلات سه سر را کار می کنید
اکستنشن بالای سر سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن بالای سر سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن عضله سه سر را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت و تقویت عضلات سه سر است. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همانطور که راحت تر و قوی تر می شوید، می توانید به تدریج وزن را افزایش دهید. همچنین مفید است که شخصی، مانند یک مربی، در ابتدا شما را راهنمایی کند تا مطمئن شوید که تمرین را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن بالای سر سه سر بازو?
- یکی دیگر از تغییرات، اکستنشن سه سر ران روی سر نشسته است که در حالت نشسته انجام می شود و ثبات بیشتر و تمرکز روی عضله سه سر را بدون حرکت زیاد بدن فراهم می کند.
- اکستنشن سه سر سر بالای سر دمبل نوعی تغییر است که در آن شما به جای هالتر از دمبل استفاده می کنید و مقاومت و چسبندگی متفاوتی را ارائه می دهد.
- اکستنشن دو دستی بالای سر سه سر بازویی است که در آن یک دمبل را با هر دو دست می گیرید و چالشی متعادل برای هر دو بازو ایجاد می کند.
- در نهایت، اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازویی تغییری است که در آن از یک ماشین کابلی استفاده می‌کنید، که اجازه می‌دهد تا سطح تنش ثابتی در کل حرکت ایجاد شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن بالای سر سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه مستقیماً عضلات سه سر را هدف قرار می دهند و به روشی مشابه اکستنشن های سه سر بازویی بالای سر انجام می شوند، اما با زاویه ای متفاوت، در نتیجه به جداسازی و ساخت بیشتر عضلات سه سر بازو کمک می کنند.
- شیب ها، مانند اکستنشن های بالای سر سه سر، نیاز به استفاده از عضلات سه سر برای بلند کردن وزن بدن دارند و همچنین شانه ها و قفسه سینه را درگیر می کنند و یک تمرین جامع بالاتنه را ارائه می دهند که مکمل تمرکز عضلات سه سر بازوی بالای سر است.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن بالای سر سه سر بازو
- اکستنشن بالای سر کابل سه سر بازو
- تمرین عضلات سه سر با کابل
- تمرین کابل بازو
- ورزش با کابل برای عضلات سه سر بازو
- تمرین بازوی کابل بالای سر
- تقویت عضلات سه سر با کابل
- تمرین کابل تونینگ بازو
- اکستنشن بالای سر کابل برای عضلات سه سر بازو
- ورزش با کابل بدنسازی برای بازوها
- تمرین عضله سه سر بالای سر با کابل