یک دست اسلم
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به یک دست اسلم
One Arm Slam یک تمرین پویا و تمام بدن است که در درجه اول هسته، بازوها و شانه های شما را هدف قرار می دهد و در عین حال پایین تنه شما را نیز درگیر می کند. این یک تمرین عالی برای ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام یا هر کسی است که به دنبال افزایش قدرت، قدرت و چابکی خود است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند تناسب اندام قلبی عروقی شما را بهبود بخشد، هماهنگی شما را بهبود بخشد و قدرت انفجاری را افزایش دهد، و آن را به انتخابی مطلوب برای کسانی تبدیل می کند که قصد دارند عملکرد کلی تناسب اندام خود را بهینه کنند.
اجرای: آموزش گام به گام یک دست اسلم
- توپ را بالای سر خود بالا بیاورید، بازوی خود را به طور کامل دراز کنید، در حالی که هسته خود را درگیر کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
- در یک حرکت سریع و کنترل شده، توپ را تا جایی که می توانید محکم روی زمین بکوبید، از ناحیه کمر و زانو خم شوید و با بازوی خود ادامه دهید.
- پس از برخورد توپ به زمین، در صورت امکان آن را در ریباند بگیرید یا اگر به عقب برگشت نخورد سریع آن را بردارید.
- این عمل را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید و همین کار را انجام دهید.
نکات اجرا یک دست اسلم
- **حرکت کنترل شده**: یک اشتباه رایج این است که از تکانه به جای قدرت عضلانی برای کوبیدن کتل بل استفاده می کنید. این می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد. مطمئن شوید که در حال کنترل حرکت در مسیر بالا و پایین هستید.
- **وزن مناسب**: وزنه کتل بل را انتخاب کنید که چالش برانگیز باشد اما به شما امکان می دهد فرم خوبی را در طول تمرین حفظ کنید. استفاده از وزنه خیلی سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود.
- ** هسته خود را درگیر کنید **: هسته خود را درگیر کنید
یک دست اسلم سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند یک دست اسلم?
بله، مبتدیان می‌توانند تمرین One Arm Slam را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه سبک‌تر شروع کنید و روی فرم مناسب تمرکز کنید تا آسیب نبینید. این تمرین به قدرت و هماهنگی خوبی نیاز دارد. توصیه می شود در ابتدا یک مربی یا فرد با تجربه افراد مبتدی را از طریق تمرین راهنمایی کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای یک دست اسلم?
- اسلم هوک وان آرم شامل این است که کشتی گیر بازوی حریف را قبل از اجرای اسلم قلاب می کند.
- Overhead One Arm Slam نسخه ای است که در آن کشتی گیر حریف را از بالای سر بلند می کند و سپس آنها را به پایین می زند.
- One Arm Spinebuster Slam گونه ای است که در آن کشتی گیر ستون فقرات حریف را در طول اسلم هدف قرار می دهد.
- Slam Suplex One Arm شامل کشتی گیر با استفاده از یک حرکت سوپلکس می شود تا حریف را روی تشک بکوبد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای یک دست اسلم?
- بورپی: بورپی با ارائه یک تمرین تمام بدن که استقامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، مکمل One Arm Slam است که برای حفظ شدت One Arm Slam بسیار مهم است.
- دمبل ربایی: دمبل ربایی یک مکمل کامل برای One Arm Slam است، زیرا شامل یک حرکت تک بازو نیز می شود که قدرت و ثبات یک طرفه را بهبود می بخشد، جنبه های کلیدی مورد نیاز برای One Arm Slam.
کلمات کلیدی مرتبط برای یک دست اسلم
- Medicine Ball One Arm Slam
- تمرینات هدف گیری کمر
- تمرین One Arm Slam
- تمرینات Medicine Ball برای کمر
- تک بازوی اسلم با مدیسین بال
- تمرینات تقویت کننده کمر
- تمرینات Medicine Ball
- One Arm Slam برای استحکام هسته
- تمرینات شکل دادن به کمر با Medicine Ball
- تمرینات قدرتی با One Arm Slam.