حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو
پروفایل تمرین
قسمت بدنبازویی‌ها, بازوهای بالا
تجهیزاتکابل
عضلات اصلیBrachialis
عضلات ثانویهBiceps Brachii, Brachioradialis
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو
چرخش عضله دوسر داخلی یک بازو یک تمرین هدفمند است که برای جداسازی و تقویت عضلات دوسر بازویی، به ویژه عضله داخلی طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه، تعریف عضلانی و کسانی هستند که در ورزش هایی که نیاز به حرکات بازو قوی دارند، ایده آل است. گنجاندن حلقه دوسر بازوی داخلی یک بازو در برنامه تمرینی خود می تواند تقارن عضلانی را افزایش دهد، قدرت کلی بازو را افزایش دهد و به دستیابی به اندامی خوب کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو
- مطمئن شوید که کف دست شما رو به دور از تنه باشد، این موقعیت شروع شماست.
- اکنون، با ثابت نگه داشتن بازو، وزنه ها را در حالی که عضله دوسر خود را در حین بازدم منقبض می کنید، بچرخانید. به بالا بردن وزنه ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، برای لحظه ای کوتاه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- به تدریج شروع کنید به بازگرداندن دمبل ها به موقعیت شروع در هنگام نفس کشیدن.
- این روند را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید و سپس بازوها را تغییر دهید.
نکات اجرا حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو
- وضعیت بازو: مطمئن شوید که بازوی شما نزدیک بدن شما قرار گرفته و آرنج در زاویه 90 درجه قرار دارد. آرنج شما باید تنها قسمتی باشد که در طول این تمرین حرکت می کند. از تکان دادن بازو یا استفاده از شانه برای بلند کردن وزنه خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و عضله دوسر شما را به طور موثر هدف قرار نمی دهد.
- حرکت کنترل شده: حرکت را به صورت کنترل شده انجام دهید. وزنه را با یک حرکت صاف و پیوسته بلند کنید، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. از انداختن سریع وزنه بعد از فر کردن خودداری کنید، زیرا این کار می تواند عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد.
- وزن مناسب: از وزنه ای استفاده کنید که چالش برانگیز اما قابل کنترل باشد. اگر وزن بیش از حد سنگین باشد، ممکن است فرم خود را به خطر بیندازید و خطر آسیب دیدگی داشته باشید. اگر
حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو?
بله، مبتدیان می‌توانند تمرینات کرل عضله دوسر داخلی یک بازو را انجام دهند، اما برای جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. فرم مناسب بسیار مهم است، بنابراین ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب ابتدا تمرین را نشان دهد. با بهبود قدرت و تکنیک، وزن را می توان به تدریج افزایش داد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو?
- Concentration Curl: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود، در حالی که پشت بازو روی قسمت داخلی ران شما قرار می گیرد، که با جلوگیری از هرگونه کمکی از جانب شانه ها، به جداسازی عضله دوسر بازو کمک می کند.
- Preacher Curl: این تغییر با استفاده از یک نیمکت واعظ انجام می‌شود که به ثابت نگه داشتن بازوها کمک می‌کند و تاکید بیشتری بر عضله دوسر می‌کند.
- شیب دار دمبل کرل: این تغییر در حالت دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه بازو را نسبت به بدن تغییر می دهد و در نتیجه قسمت های مختلف عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- Cable Curl: این تغییر از یک ماشین کابلی برای ایجاد یک سطح ثابت مقاومت در کل حرکت استفاده می کند که می تواند به افزایش شدت تمرین کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو?
- فرهای متمرکز: حلقه های متمرکز عضلات دوسر بازو را ایزوله می کنند و با از بین بردن امکان کمک کردن سایر ماهیچه ها به حرکت، که منجر به تمرین هدفمندتر و موثرتر برای عضله دوسر بازو می شود، حلقه داخلی دوسر بازوی یک بازو را تکمیل می کند.
- عضله سه سر: این تمرین عضله سه سر، گروه عضلانی مخالف عضله دوسر را هدف قرار می دهد. با کار کردن روی عضله سه سر، شیب سه سر به حفظ قدرت متعادل بازو و تون عضلانی کمک می کند، و مکمل تمرین تمرکز روی دوسر بازو در حلقه داخلی یک بازو است.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه داخلی دوسر بازویی یک بازو
- تمرین کرل دوسر بازو با کابل
- حلقه سیم تک بازویی
- تمرینات کابل بالای بازو
- تقویت عضله دو سر با کابل
- روال حلقه داخلی دوسر بازو
- تمرینات کابلی برای عضلات دوسر بازو
- حلقه داخلی دوسر بازوی تک بازو
- تمرینات کابلی برای بازوها
- تونینگ دوسر بازو با دستگاه کابل
- حلقه دوسر بازوی کابل یک بازو.