کشش سمت گردن
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش سمت گردن
کشش پهلوی گردن یک تمرین ساده است که در درجه اول عضلات گردن شما را هدف قرار می دهد و باعث تسکین تنش و افزایش انعطاف پذیری می شود. این برای همه مناسب است، به خصوص کسانی که ساعت های طولانی را جلوی کامپیوتر می گذرانند یا وضعیت بدنی ضعیفی دارند. این ورزش مطلوب است زیرا می تواند به کاهش درد گردن، بهبود وضعیت بدن کمک کند و حتی ممکن است سردردهای ناشی از تنش یا استرس گردن را کاهش دهد.
اجرای: آموزش گام به گام کشش سمت گردن
- به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خود خم کنید و هدف آن را با گوش خود لمس کنید، اما زمانی که در سمت چپ گردن خود کشش را احساس کردید این کار را متوقف کنید.
- این وضعیت را حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، نفس عمیق بکشید و در کشش استراحت کنید.
- به آرامی سر خود را به سمت مرکز بالا ببرید و سپس این روند را در سمت چپ تکرار کنید و سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید.
- این تمرین را 3 تا 5 بار در هر طرف تکرار کنید، مطمئن شوید که عجله نکنید و حرکت آهسته و کنترل شده را در تمام طول انجام دهید.
نکات اجرا کشش سمت گردن
- **حرکات ملایم**: هنگام انجام حرکات کششی، مطمئن شوید که گردن خود را به آرامی و به آرامی به پهلو حرکت می دهید. از هر گونه حرکات ناگهانی یا تند، که می تواند عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به آسیب شود، خودداری کنید.
- **از کشش بیش از حد اجتناب کنید**: یک اشتباه رایج این است که گردن را فراتر از دامنه حرکتی راحت فشار دهید. این می تواند باعث ناراحتی و آسیب احتمالی شود. در عوض، کشش را تا حدی بکشید که کشش ملایم را احساس کنید، نه درد.
- **از دست خود برای حمایت استفاده کنید**: برای کشش عمیق تر، می توانید به آرامی با استفاده از دست سر خود را به سمت شانه خود بکشید. با این حال، مهم است که از کشیدن بیش از حد سخت خودداری کنید. دست شما برای راهنمایی ملایم است، نه برای زور.
- ** نگه دارید و نفس بکشید **: هر کشش را حدوداً نگه دارید
کشش سمت گردن سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کشش سمت گردن?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین کششی کنار گردن را انجام دهند. این یک تمرین ساده و موثر برای از بین بردن تنش و سفتی است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است: 1. صاف بایستید یا بنشینید. 2. به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خم کنید تا زمانی که در سمت چپ گردن خود کشش را احساس کنید. 3. حدود 15-30 ثانیه نگه دارید. 4. به مرکز برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید. به یاد داشته باشید که کشش را ملایم نگه دارید و سر خود را بیش از حدی که راحت است نکشید یا به زور نکشید. در صورت احساس درد فورا ورزش را متوقف کنید. مانند هر ورزش دیگری، اگر در مورد فرم مناسب مطمئن نیستید یا هر گونه نگرانی سلامتی دارید، ایده خوبی است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک مربی تناسب اندام آموزش دیده مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش سمت گردن?
- کشش رول گردن: این شامل چرخاندن آرام سر به سمت یک شانه، سپس به آرامی چرخاندن آن به سمت جلو در اطراف سینه تا شانه دیگر با حرکتی نرم و کنترل شده است.
- کشش پشت گردن: این نسخه از شما می‌خواهد که پاها را به اندازه فاصله باسن از هم باز کنید، سپس هر دو دست خود را به پشت برسید، با دست راست خود را روی مچ دست چپ خود نگه دارید و به آرامی بازوی چپ خود را بیرون بکشید و گردن را دراز کنید. حق
- کشش جانبی خم شدن گردن: این شامل ایستادن یا نشستن به صورت عمودی، سپس کج کردن سر به یک طرف، تلاش برای لمس گوش خود به شانه است تا زمانی که کشش را در طرف مقابل گردن خود احساس کنید.
- کشش بالابر کتف
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش سمت گردن?
- شیب به جلو و عقب: این تمرین همراه با کشش سمت گردن با هدف قرار دادن عضلات گردن از زوایای مختلف عمل می کند، بنابراین انعطاف پذیری گردن را افزایش می دهد و خطر فشار یا ناراحتی را کاهش می دهد.
- بازکننده های سینه: این تمرین کشش سمت گردن را تکمیل می کند، زیرا با کشش عضلات سینه و شانه که اغلب می تواند سفت شده و به کشش گردن کمک کند، به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش سمت گردن
- تمرینات گردن با وزن بدن
- تمرین کششی سمت گردن
- تمرینات وزن بدن برای گردن
- تمرینات تقویت گردن
- روال کشش گردن
- وزن بدن کشش گردن
- ورزش برای گردن درد
- کشش کنار گردن با وزن بدن
- تمرینات انعطاف پذیری گردن
- تمرینات خانگی برای کشش گردن