پوش آپ هندو اصلاح شده
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پوش آپ هندو اصلاح شده
Push-up اصلاح شده هندو یک تمرین جامع است که بالاتنه از جمله بازوها، شانه ها، قفسه سینه و پشت را تقویت و تقویت می کند و در عین حال انعطاف پذیری و ثبات هسته را نیز بهبود می بخشد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، زیرا می توان آن را برای مطابقت با قدرت و انعطاف پذیری فرد تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را افزایش دهند، کنترل بدن را بهبود بخشند و وضعیت بدنی بهتر را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام پوش آپ هندو اصلاح شده
- آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت جلو و پایین پایین بیاورید، گویی بدن خود را زیر میله ای کم میل می زنید، تا زمانی که به حالت مار کبری برسید که در آن لگن نزدیک به زمین باشد و سینه و سرتان بالا بیایند.
- بدن خود را به سمت ژست کبرا به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید و باسن خود را نزدیک زمین نگه دارید، در حالی که پشت شما قوس است و نگاه شما به سمت سقف است.
- با بلند کردن باسن به سمت بالا و بازگشت به موقعیت سگ رو به پایین، حرکت را معکوس کنید.
- این دنباله را برای مقدار مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که حرکات خود را در تمام طول مسیر صاف و کنترل شده نگه دارید.
نکات اجرا پوش آپ هندو اصلاح شده
- **انتقال روان**: نکته دوم این است که به آرامی به مرحله swoop (swoop) حرکت فشار دهید. از موقعیت شروع، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید تا قفسه سینه دقیقاً بالای زمین قرار گیرد. بدن شما باید از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد. از حرکات تند و تند خودداری کنید یا اجازه دهید بدنتان آویزان شود، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- **تکنیک تنفس**: تنفس صحیح می تواند به شما در انجام موثر تمرین کمک کند. همانطور که به سمت پایین و جلو می روید، نفس عمیق بکشید. وقتی به سمت بالا فشار می آورید و به موقعیت شروع می رسید
پوش آپ هندو اصلاح شده سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پوش آپ هندو اصلاح شده?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Push-up هندوی اصلاح شده را انجام دهند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این یک تمرین پیشرفته تر است که به سطح خاصی از قدرت و انعطاف پذیری نیاز دارد. مبتدیان باید با فشارهای ابتدایی شروع کنند و به تدریج به سمت انواع پیچیده تر مانند پوش آپ هندو پیشرفت کنند. همچنین حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مبتدی هستید، ممکن است بخواهید تمرین را زیر نظر یک مربی یا یک شریک تمرینی با تجربه انجام دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پوش آپ هندو اصلاح شده?
- Push-up هندو اصلاح شده یک پا: در این تنوع، یک پا از زمین بلند می شود که سختی را افزایش می دهد و با شدت بیشتری با هسته و باسن درگیر می شود.
- پوش آپ هندو اصلاح شده با الماس: دست ها نزدیک به هم قرار گرفته اند و شکل الماسی را تشکیل می دهند که تاکید بیشتری بر عضلات سه سر و درونی قفسه سینه دارد.
- Pike Modified Hindu Push-up: این تغییر شامل شروع در وضعیت پایک است که تاکید بیشتری بر شانه ها دارد و سپس به سمت پایین حرکت می کند و به سمت پایین حرکت می کند.
- کاهش فشار هندوی اصلاح شده: پاها روی یک سکو یا پله بالا می‌روند و سختی تمرین را افزایش می‌دهند و بیشتر روی قسمت بالای سینه و شانه‌ها تمرکز می‌کنند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پوش آپ هندو اصلاح شده?
- ژست رو به پایین سگ تا کبرا: این سکانس یوگا حرکات مشابهی را با فشار آپ هندو اصلاح شده به اشتراک می گذارد، انعطاف پذیری در ستون فقرات و تقویت قسمت بالایی بدن را افزایش می دهد، که مکمل مزایای قدرت و انعطاف پذیری فشار آپ هندوی اصلاح شده است.
- فشار-آپ استاندارد: این تمرین سنتی همان گروه های عضلانی را تقویت می کند که فشار-آپ هندو اصلاح شده، اما در یک حرکت ساده تر و کمتر پیچیده، پایه محکمی را فراهم می کند که مکمل تکنیک های پیشرفته تر فشار آپ هندوی اصلاح شده است.
کلمات کلیدی مرتبط برای پوش آپ هندو اصلاح شده
- آموزش پوش آپ هندو اصلاح شده
- تمرینات قفسه سینه با وزن بدن
- انواع پوش آپ هندو
- تمرینات سینه در خانه
- تمرینات قفسه سینه بدون تجهیزات
- تکنیک هندو Push-up اصلاح شده
- تمرینات وزن بدن برای سینه
- نحوه انجام پوش آپ هندوی اصلاح شده
- تمرینات تقویت قفسه سینه
- تغییرات فشاری وزن بدن