Liing Leg Lift Side یک تمرین ساده و در عین حال موثر برای پایین تنه است که عمدتاً عضلات داخلی و خارجی ران و همچنین عضلات سرینی و مرکزی را هدف قرار می دهد. این تمرین برای افرادی در هر سطح تناسب اندام که می خواهند قدرت پایین بدن، ثبات و تون عضلانی خود را بهبود بخشند، ایده آل است. گنجاندن سمت بلند کردن پا دراز کشیده در روال خود می تواند تعادل کلی بدن، انعطاف پذیری شما را افزایش دهد و همچنین می تواند به پیشگیری از آسیب کمک کند.
بله ، مبتدیان قطعاً می توانند تمرین جانبی بلند بلند را انجام دهند. این یک روش عالی برای هدف قرار دادن عضلات در باسن ، ران و گلوت است. با این حال ، مانند هر تمرین جدید ، مبتدیان باید به آرامی شروع شوند و برای جلوگیری از آسیب دیدگی به فرم خود توجه کنند. همچنین ممکن است شروع به کار با تکرار کمتر و به تدریج با افزایش قدرت و استقامت مفید باشد. در صورت احساس ناراحتی یا درد در حین تمرین ، باید بلافاصله متوقف شود تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.