دروغ گویی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دروغ گویی
تمرین "دروغ گفتن" یک تمرین ذهن آگاهی است که باعث آرامش، کاهش استرس و وضوح ذهنی می شود. این برای هر کسی مفید است، به ویژه آنهایی که با سطوح بالای استرس، اضطراب یا بی خوابی سر و کار دارند، زیرا می تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت روان کلی کمک کند. افراد مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا به راحتی می توان آن را در برنامه های روزمره گنجاند، به هیچ وسیله ای نیاز ندارد، و می توان آن را در هر مکانی انجام داد و راهی مناسب برای استراحت و تمرکز بر سلامتی فرد ارائه می دهد.
اجرای: آموزش گام به گام دروغ گویی
نکات اجرا دروغ گویی
- گردن خود را آرام نگه دارید: یکی دیگر از اشتباهات رایج فشار دادن گردن در حین ورزش است. برای جلوگیری از این ، گردن خود را آرام نگه دارید. سر خود را با دستان خود به سمت بالا نکشید یا برای بلند کردن بالاتنه به گردن فشار نیاورید. هسته شما باید کار را انجام دهد.
- هسته خود را درگیر کنید: مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن خود را در طول تمرین درگیر کرده اید. این نه تنها تمرین را موثرتر می کند، بلکه به محافظت از کمر شما نیز کمک می کند. یک اشتباه رایج این است که فقط از قسمت بالای شکم یا فلکسورهای لگن استفاده کنید که می تواند منجر به کمردرد شود.
- حرکات کنترل شده: در انجام تمرین عجله نکنید. هر حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. این به شما کمک می کند تا خود را درگیر کنید
دروغ گویی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دروغ گویی?
قطعاً افراد مبتدی می توانند تمرین "دروغگویی" را انجام دهند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که انواع مختلفی از تمرینات دروغ گفتن وجود دارد، مانند بالا بردن پا دراز کشیده، اکستنشن سه سر دراز کشیده، بالا بردن پا دراز کشیده و غیره. برای مبتدیان بسیار مهم است که با شدت سبک شروع کنند و به تدریج با افزایش قدرت و استقامت آنها افزایش یابد. . همچنین حفظ فرم و وضعیت صحیح بدن در طول تمرین برای جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی حیاتی است. اگر در مورد نحوه انجام این تمرینات مطمئن نیستید، همیشه ایده خوبی است که با یک متخصص تناسب اندام یا یک مربی شخصی مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دروغ گویی?
- پرهیزکاری نوعی دروغگویی است که در آن شخصی از حقیقت طفره می رود یا عمداً ابهام ایجاد می کند تا از پاسخ مستقیم به یک سؤال اجتناب کند.
- ساختگی شامل ایجاد یک داستان یا موقعیت کاملاً نادرست برای فریب دیگران است.
- اغراق نوعی دروغ گفتن است که در آن کسی حقیقت را تشدید یا بیش از حد بیان می کند تا چیزی بهتر یا بدتر از آنچه هست به نظر برسد.
- شهادت دروغ نوعی جدی از دروغ گفتن است که در آن شخص آگاهانه اطلاعات نادرست را تحت سوگند در طول یک دادرسی قانونی ارائه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دروغ گویی?
- بریج: این تمرین خوابیدن را تکمیل می‌کند، زیرا در حالت خوابیده نیز انجام می‌شود و روی عضلات باسن، همسترینگ و قسمت تحتانی کمر، قسمت‌هایی که در طول دروغ گفتن نیز درگیر هستند، کار می‌کند و در نتیجه باعث ایجاد یک تمرین متعادل می‌شود.
- Dead Bug: تمرین Dead Bug مکمل دروغ گفتن است، زیرا شامل خوابیدن به پشت نیز می شود و مانند تمرین دروغ گفتن بر روی بهبود قدرت و ثبات مرکزی تمرکز می کند و در نتیجه اثربخشی تمرین را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دروغ گویی
- ورزش با وزن بدن برای کمر
- تمرین کمر خوابیده
- ورزش خانگی برای کمر
- تمرین کمر با وزن بدن
- ورزش کمر درازکش
- تمرین هدف گیری کمر برای وزن بدن
- ورزش دور کمر بدون تجهیزات
- تمرین لاغری کمر خوابیده
- تمرین وزن بدن برای دور کمر
- تمرینات وضعیت دراز کشیدن برای کمر.