لانژ یک تمرین همه کاره است که در درجه اول عضلات پایین تنه شما از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می کند. این برای هر کسی، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، مناسب است، زیرا می توان آن را متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام تغییر داد. مردم مایلند لانژ را در تمرینات خود بگنجانند تا فواید آن در بهبود تعادل، افزایش هم ترازی بدن و افزایش قدرت عملکردی کلی باشد.
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین لانژ را انجام دهند. این یک حرکت اساسی است که برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری پایین تنه عالی است. با این حال، فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی و حداکثر استفاده از ورزش بسیار مهم است. افراد مبتدی باید قبل از اضافه کردن وزن اضافی، با کاهش وزن بدن شروع کنند. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی یا ورزشکار با تجربه فرم شما را بررسی کند تا مطمئن شود که حرکت را به درستی انجام می دهید.