اکستنشن اهرمی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن اهرمی سه سر بازو
Lever Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به توسعه قدرت بازو و تعریف عضلانی کمک می کند. به دلیل سختی قابل تنظیم بر اساس وزن مورد استفاده، هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است. افراد ممکن است برای بهبود قدرت بالاتنه، بهبود عملکرد ورزشی، یا تن دادن به بازوها، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- دستگیره‌های دستگاه را با یک دستگیره روی دست بگیرید، مطمئن شوید که آرنج‌هایتان با زاویه 90 درجه خم شده و بازوهایتان با بدنتان در یک راستا قرار دارند.
- دسته ها را با استفاده از عضله سه سر خود به پایین فشار دهید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند، در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن و پشت خود را روی پد نگه دارید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.
- این مراحل را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم مناسب را در طول تمرین حفظ می کنید.
نکات اجرا اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- **حرکت کنترل شده**: اهرم را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا حدود یک اینچ از پیشانی شما فاصله بگیرد. اهرم باید در یک حرکت نیم دایره ای حرکت کند. بازوهای شما باید در طول تمرین ثابت بمانند و فقط ساعدها را حرکت دهید. یک اشتباه رایج حرکت دادن کل بازو است که می تواند مفصل آرنج را تحت فشار قرار دهد و تمرکز را از عضله سه سر بازگرداند.
- **پرهیز از هایپراکستنشن**: هنگامی که اهرم را به حالت اولیه برمی‌گردانید، از قفل کردن آرنج‌های خود یا زیاد کردن آنها خودداری کنید. این می تواند منجر به فشار غیر ضروری و آسیب احتمالی شود. درعوض، برای حفظ تنش روی عضله سه سر خود، در فاصله کوتاهی از کشش کامل توقف کنید.
- **بره
اکستنشن اهرمی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن Lever Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه سبک شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و عضلات خود را تحت فشار قرار نمی دهند. همچنین داشتن یک مربی یا مربی مجرب برای نظارت بر ورزش برای اطمینان از انجام صحیح تمرین مفید است. مانند هر ورزش دیگری، برای جلوگیری از آسیب، مهم است که قبل از آن بدن خود را گرم کنید و سپس حرکات کششی انجام دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- پسوند Triceps Lever Lever: در این تغییر ، شما تمرین را هنگام نشستن انجام می دهید ، که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد تا فقط روی سه سر خود تمرکز کنید.
- اکستنشن اهرم سه سر بازو یک بازو: این تغییر شامل استفاده از تنها یک بازو در هر بار می شود که می تواند به اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش تمرکز شما بر روی عضله سه سر بازو کمک کند.
- اکستنشن سه سر اهرم شیب دار: این کار روی نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: در این تغییر، شما از یک گرفتن معکوس (کف دست ها رو به بالا) برای انجام تمرین استفاده می کنید که می تواند محرک متفاوتی برای عضلات سه سر بازو ایجاد کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- شیب یکی دیگر از تمرینات موثر است که مکمل اکستنشن های اهرمی سه سر بازو است، زیرا نه تنها عضلات سه سر بازو، بلکه ماهیچه های سینه ای و دلتوئید را نیز درگیر می کند و قدرت و ثبات کلی بالای بدن را افزایش می دهد.
- اکستنشن های سه سر بازوی بالای سر یک مکمل مفید به یک برنامه تمرینی است که شامل اکستنشن های اهرمی سه سر بازو می شود، زیرا آنها عضلات سه سر را از زاویه متفاوتی هدف قرار می دهند و باعث رشد متعادل عضلات و بهبود قدرت بازو می شوند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- اهرم تمرین عضلات سه سر بازو
- تقویت بازو با دستگاه اهرمی
- تمرین اکستنشن عضلات سه سر بازو
- تجهیزات اهرمی برای تمرین بازو
- تقویت عضلات سه سر با دستگاه اهرمی
- تکنیک اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- تمرین عضله سازی بالای بازو
- تمرین عضلات سه سر با تجهیزات اهرمی
- تمرین ماشین اهرمی برای بازوها
- راهنمای دقیق برای کشش اهرمی سه سر بازو.