اکستنشن اهرمی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن اهرمی سه سر بازو
Lever Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که برای هدف قرار دادن و ساخت عضلات سه سر بازو طراحی شده است. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، که به دنبال افزایش قدرت و قدرت بالاتنه خود هستند، مناسب است. استفاده از اکستنشن سه سر اهرمی در برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود قدرت بازو و تون عضلانی شما کمک کند، عملکرد کلی تناسب اندام شما را افزایش دهد و به اندامی متعادل و گرد کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- دسته اهرمی را با هر دو دست بگیرید، کف دست ها رو به پایین باشد، و بازوهای خود را کاملا در مقابل خود دراز کنید.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و اهرم را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا زمانی که ساعد شما فقط از زاویه 90 درجه بگذرد.
- در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را به حالت اولیه دراز کنید و روی انقباض عضلات سه سر خود تمرکز کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و اطمینان حاصل کنید که حالت بدن خود را حفظ کرده و بازوهای خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
نکات اجرا اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- **حرکت کنترل شده**: در اجرای اکستنشن اهرمی سه سر بازو، مهم است که به صورت کنترل شده حرکت کنید. میله اهرم را به آرامی پایین بیاورید تا حدود یک اینچ از پیشانی شما فاصله بگیرد. لحظه ای مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه برگردانید. از حرکات تند یا سریع خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- **آرنج خود را ثابت نگه دارید**: یک اشتباه رایج حرکت دادن آرنج ها در حین تمرین است. آرنج شما باید در تمام طول حرکت در جای خود باقی بماند و به سمت پاهای شما باشد. این تضمین می کند که عضلات سه سر شما کار را انجام می دهند، نه شانه ها یا سینه شما.
- **از قفل کردن آرنج خود بپرهیزید**: وقتی به آرنج فشار می دهید
اکستنشن اهرمی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن Lever Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از فرم مناسب، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فردی با تجربه در ابتدا مبتدی را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهد. مانند هر ورزش دیگری، فرد باید به بدن آنها گوش دهد و در صورت احساس ناراحتی یا درد متوقف شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- همچنین اکستنشن سه سر اهرمی نشسته وجود دارد که در آن تمرین در حالت نشسته انجام می شود و ثبات و تمرکز بیشتری روی عضله سه سر را فراهم می کند.
- اکستنشن سه سر اهرمی یک بازو یک تغییر دیگر است که شامل استفاده از یک بازو در یک زمان برای افزایش شدت تمرین است.
- اکستنشن اهرمی شیب سه سر بازویی تغییری است که در آن تمرین روی نیمکت شیب دار انجام می شود و عضله سه سر را از زاویه ای متفاوت هدف قرار می دهد.
- در نهایت، اکستنشن سه سر اهرم گریپ معکوس وجود دارد، جایی که اهرم با یک گرفتن معکوس نگه داشته می شود و فیبرهای عضلانی مختلف در سه سر را درگیر می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- Skull Crushers که به عنوان اکستنشن سه سر دراز کشیده نیز شناخته می شود، با تمرکز بر روی سر بلند عضله سه سر بازوی Lever Triceps Extensions را تکمیل می کند، که اغلب می تواند در سایر تمرینات سه سر بازو نادیده گرفته شود، بنابراین رشد متعادل عضلات را تضمین می کند.
- دیپس یکی دیگر از تمرینات عالی است که به خوبی با اکستنشن های اهرمی سه سر بازو هماهنگ می شود، زیرا نه تنها عضله سه سر را هدف قرار می دهد، بلکه قفسه سینه و دلتوئید را نیز درگیر می کند، دامنه حرکتی متفاوتی را ارائه می دهد و به بهبود قدرت و انعطاف پذیری کلی بالاتنه کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- اهرم تمرین عضلات سه سر بازو
- تمرین اهرم بازو
- از اکستنشن سه سر بازو استفاده کنید
- تقویت عضلات سه سر با دستگاه اهرمی
- تمرین اهرمی عضلات سه سر بازو
- تمرین تقویت بازو
- تمرین بازوی ماشین اهرمی
- اکستنشن عضله سه سر با اهرم
- دستگاه اهرمی برای سه سر بازو
- اهرم تجهیزات ورزش سه سر بازو