اکستنشن اهرمی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن اهرمی سه سر بازو
Lever Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را مورد هدف قرار می دهد و به توسعه قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی کمک می کند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است انتخاب کنند که این تمرین را به خاطر اثربخشی آن در تقویت بازوها، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش عملکرد کلی ورزشی در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را با یک دستگیره روی دست بگیرید و دست ها را نیز به اندازه عرض شانه باز کنید.
- آرنج های خود را خم کنید و میله را به سمت پایین بیاورید تا تقریباً با پیشانی خود هم سطح شود، آرنج ها را نزدیک سر و بازوهای خود را ثابت نگه دارید. این موقعیت شروع شماست
- بازوهای خود را دراز کنید، میله را به سمت پایین فشار دهید و از سر خود دور کنید، فقط با استفاده از عضله سه سر خود، تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند اما قفل نشوند.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که این کار را انجام می دهید در مقابل کشش کابل مقاومت کنید تا یک تکرار را کامل کنید.
نکات اجرا اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- حرکت کنترل شده: از عجله در طول حرکت یا استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه خودداری کنید. این می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر عضله سه سر شما را هدف قرار نمی دهد. در عوض روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید، چه در حین بلند کردن و چه در کاهش وزن.
- وزن مناسب: با وزنه خیلی سنگین شروع نکنید. این می تواند به شکل نامناسب و آسیب احتمالی منجر شود. با یک وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید.
- محدوده حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از اکستنشن سه سر اهرمی، مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید. بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کنید، اما از قفل کردن آرنج خودداری کنید، که می تواند
اکستنشن اهرمی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن Lever Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر جلسات اولیه نظارت داشته باشد تا در مورد فرم و تکنیک صحیح راهنمایی کند. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به تدریج وزن خود را افزایش دهند زیرا قدرت و راحتی آنها با تمرین بهبود می یابد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- یکی دیگر از انواع اکستنشن اهرم ایستاده سه سر بازو است که به تعادل بیشتری نیاز دارد و هسته را درگیر می کند، زیرا فرد تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهد.
- اکستنشن اهرمی یک بازوی سه سر بازویی یکی دیگر از تغییراتی است که در آن تمرین یک بازو در یک زمان انجام می‌شود و امکان تمرکز بیشتر روی هر سه سر ران را فراهم می‌کند.
- اکستنشن سه سر بازویی اهرمی دستگیره معکوس نوعی است که در آن فرد از یک دستگیره معکوس روی اهرم استفاده می کند و عضلات سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد.
- در نهایت، اکستنشن سه سر اهرم شیب نوعی تغییر است که در آن فرد تمرین را روی یک نیمکت شیب دار انجام می دهد، که می تواند به ایزوله کردن و هدف قرار دادن بیشتر عضلات سه سر بازو کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه: که به عنوان اکستنشن های سه سر دراز کشیده نیز شناخته می شوند، عضله سه سر را به روشی مشابه با اکستنشن اهرمی سه سر بازو هدف قرار می دهند، اما از زاویه ای متفاوت، به اطمینان از رشد متعادل عضلات کمک می کنند.
- شیب عضله سه سر: این تمرین با وزن بدن نه تنها عضله سه سر را تقویت می کند، بلکه سینه و شانه ها را نیز تقویت می کند و تمرین جامع تری را ارائه می دهد که تمرکز خاص اکستنشن اهرمی سه سر را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- اهرم تمرین عضلات سه سر بازو
- تمرین اکستنشن عضلات سه سر بازو
- تمرینات اهرمی بازو
- تقویت عضلات سه سر با دستگاه اهرمی
- از تمرینات بازوی ماشینی استفاده کنید
- تکنیک اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- نحوه انجام اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- تمرینات بدنسازی برای بازوها
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات ماشین اهرمی برای بازوها