اکستنشن اهرمی سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن اهرمی سه سر بازو
Lever Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد و تون، قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را برای سطوح مختلف تناسب اندام تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه خود را بهبود بخشند، عملکرد ورزشی یا فعالیت های روزانه ای را که شامل هل دادن یا پرتاب کردن است، افزایش دهند، یا صرفاً برای دستیابی به عضلات بازو کاملاً مشخص.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- دسته‌های دستگاه اهرمی را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان رو به پایین باشد و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- در حالی که آرنج‌هایتان را جمع کرده‌اید و بازوهایتان را ثابت نگه دارید، در حین بازدم، دست‌هایتان را با فشار دادن دسته‌ها به پایین تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند، دراز کنید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و انقباض را در عضلات سه سر خود احساس کنید.
- در حین دم به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و مطمئن شوید که در حین انجام این کار کنترل وزن را حفظ می کنید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- **حرکت کنترل شده**: از عجله در حرکت خودداری کنید. در عوض، روی ماهیچه ای که می خواهید کار کنید تمرکز کنید و مطمئن شوید که از یک حرکت کنترل شده و صاف استفاده می کنید. اهرم را به آرامی تا تعداد سه پایین بیاورید، مکث کوتاهی کنید و سپس آن را به سمت بالا فشار دهید تا شمارش دو شود.
- **از كشش بیش از حد اجتناب كنید**: اشتباه رایج، دراز كردن بیش از حد آرنج در بالای حركت است. این می تواند فشار غیرضروری به مفصل وارد کند و اثربخشی ورزش را کاهش دهد. درعوض، برای حفظ تنش روی عضله سه سر، فقط در فاصله کوتاهی از کشش کامل توقف کنید.
- **از استفاده از وزن بیش از حد خودداری کنید**: استفاده از وزنه خیلی سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب شود که می تواند اثربخشی را کاهش دهد.
اکستنشن اهرمی سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن Lever Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین حضور یک مربی یا فرد باتجربه برای راهنمایی شما در آغاز تمرین مفید است. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- اکستنشن بالای اهرم سه سر بازو یکی دیگر از تغییراتی است که در آن اهرم از بالای سر بلند می شود تا قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار دهد.
- اکستنشن سه سر اهرمی تک بازویی تنوعی است که به شما امکان می دهد روی هر بازو جداگانه کار کنید و تعادل و تقارن عضلانی را افزایش دهید.
- اکستنشن اهرمی شیب دار سه سر بازو نسخه دیگری است که در آن تمرین را روی یک نیمکت شیب دار انجام می دهید که زاویه و شدت متفاوتی را برای عضلات سه سر بازو فراهم می کند.
- در نهایت، Reverse Grip Lever Triceps Extension وجود دارد که در آن اهرم با یک دستگیره زیر دستی نگه داشته می‌شود و عضله سه سر را از زاویه‌ای متفاوت مورد هدف قرار می‌دهد و ماهیچه‌ها را متفاوت درگیر می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو?
- سنگ شکن های جمجمه ، همچنین به عنوان پسوندهای سه قلوهای دروغگو ، با هدف قرار دادن سر بلند سه سر ، که اغلب در سایر تمرینات سه سر از آن غافل می شوند ، پسوندهای سه گانه اهرم را تکمیل می کنند.
- پوش آپ تمرین دیگری است که مکمل اکستنشن سه سر اهرمی است، زیرا نه تنها روی عضله سه سر بازو کار می کند، بلکه سینه و عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می کند و یک تمرین متعادل برای کل بدن ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن اهرمی سه سر بازو
- اهرم تمرین عضلات سه سر بازو
- تمرینات تقویت کننده بازو
- اکستنشن عضلات سه سر با دستگاه اهرمی
- تقویت عضلات سه سر بازو
- از تمرینات بازوی ماشینی استفاده کنید
- راهنمای اکستنشن سه سر بازو
- چگونه می توان پسوند سه گانه اهرم را انجام داد
- تمرینات ساخت عضله سه سر
- عضله سازی بالای بازو
- تمرینات اهرمی برای عضلات سه سر بازو