کرانچ کل شکم اهرمی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ کل شکم اهرمی
Lever Total Abdominal Crunch یک تمرین جامع است که برای هدف قرار دادن و تقویت کل ناحیه شکم طراحی شده است، وضعیت بدنی بهتر، بهبود ثبات هسته مرکزی و بهبود عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است زیرا می توان آن را متناسب با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل پتانسیل آن در ایجاد یک قسمت میانی تنومند و قوی و کمک آن در فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت مرکزی دارند ترجیح دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ کل شکم اهرمی
- پشت خود را صاف نگه دارید و در حالی که برای انجام تمرین آماده می شوید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
- در حالی که دسته ها را به سمت پایین فشار می دهید، نفس خود را بیرون دهید، آرنج های خود را با حرکاتی کوبنده به سمت زانوهای خود بیاورید، مطمئن شوید که عضلات شکم شما کار را انجام می دهند و نه بازوهایتان.
- موقعیت کرانچ را برای یک ثانیه نگه دارید و روی انقباض شکم خود تمرکز کنید.
- در حالی که به آرامی به موقعیت شروع باز می گردید، نفس بکشید و از یک حرکت کنترل شده برای تکمیل یک تکرار اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا کرانچ کل شکم اهرمی
- حرکات کنترل شده: انجام این تمرین با حرکات آهسته و کنترل شده بسیار مهم است. همانطور که به سمت جلو حرکت می کنید، روی استفاده از عضلات شکم برای پایین کشیدن اهرم تمرکز کنید، نه بازوها یا گردن. سپس، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. عجله در حرکت یا استفاده از حرکت می تواند اثربخشی آن را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد.
- تکنیک تنفس: تنفس صحیح برای این تمرین بسیار مهم است. در حالی که به سمت جلو حرکت می کنید بازدم کنید و در حالی که به موقعیت شروع باز می گردید دم کنید. این به حفظ ریتم شما کمک می کند و تضمین می کند که عضلات شما اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کنند.
- از گسترش بیش از حد خودداری کنید
کرانچ کل شکم اهرمی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کرانچ کل شکم اهرمی?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین کرانچ اهرم توتال شکم را انجام دهند، اما باید با وزنه های سبک شروع کنند و با قوی شدن به تدریج افزایش دهند. همچنین استفاده از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستند، بهتر است از یک مربی یا یک ورزشکار با تجربه راهنمایی بخواهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ کل شکم اهرمی?
- The Lever Liing Crunch: در این نسخه شما روی نیمکت به پشت دراز می کشید و یک اهرم به پاهایتان متصل است. سپس زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید تا کرانچ را انجام دهید.
- کرانچ معکوس اهرمی: این تغییر شامل دراز کشیدن به پشت روی یک نیمکت است و یک اهرم به پاهای شما متصل است. به جای اینکه بالاتنه خود را بالا بیاورید، پایین تنه خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
- کرانچ مایل اهرمی: این تغییر ماهیچه های مایل را هدف قرار می دهد. این تمرین را با چرخاندن نیم تنه به یک طرف در حالی که مچاله می کنید، با یک اهرم متصل به پا انجام می دهید.
- The Lever Standing Crunch: در این نسخه با اهرمی که به پاهایتان وصل است، صاف می ایستید. سپس برای انجام کرانچ از ناحیه کمر خم می شوید و قسمت پایین شکم را هدف قرار می دهید
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ کل شکم اهرمی?
- کرانچ دوچرخه: کرانچ دوچرخه یک افزودنی عالی برای کرانچ اهرمی توتال شکم است، زیرا نه تنها عضله راست شکمی را هدف قرار می دهد، بلکه عضلات شکمی را نیز هدف قرار می دهد و به طور کلی تعریف و قدرت عضلات شکم را افزایش می دهد.
- پیچ و تاب های روسی: این تمرین با تمرکز بر روی اریب ها که گاهی اوقات در سایر تمرینات شکمی نادیده گرفته می شود، تمرین کرانچ کل شکم اهرمی را تکمیل می کند و تمرین مرکزی متعادل تری را ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ کل شکم اهرمی
- اهرم تمرین شکم
- تمرین کل کرانچ شکم
- تمرینات بدنسازی برای هدف قرار دادن کمر
- دستگاه اهرمی برای عضلات شکم
- کل کرانچ شکم با اهرم
- تمرینات تقویت کننده کمر
- از تمرینات ماشینی استفاده کنید
- تمرینات شکم با دستگاه اهرمی
- دستگاه بدنسازی فرم دهنده کمر
- کل آب کرانچ با استفاده از ماشین اهرمی