اهرم واعظ کرل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم واعظ کرل
Lever Preacher Curl یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و باعث افزایش تعریف عضلات بازو و قدرت کلی بالای بدن می شود. این یک تمرین ایده آل هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته است زیرا امکان انجام حرکات کنترل شده و ایزوله را فراهم می کند که خطر آسیب را کاهش می دهد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا تون عضلانی را بهبود بخشند، قدرت بازو را افزایش دهند و عملکرد را در ورزش ها و فعالیت هایی که نیاز به عملکرد قوی بالاتنه دارند، افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم واعظ کرل
- روی نیمکت کرل واعظ بنشینید و بازوها و قفسه سینه خود را در مقابل پد قرار دهید، دسته های اهرمی را طوری بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشد.
- بازوها و آرنج های خود را ثابت نگه دارید، در حین دم، اهرم را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.
- موقعیت را برای لحظه ای در بالای حلقه نگه دارید و عضله دوسر خود را فشار دهید.
- در حین بازدم، اهرم را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید، و اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از آسیب، کنترل حرکت را حفظ می کنید. تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا اهرم واعظ کرل
- گرفتن صحیح: میله اهرم را با یک دستگیره زیر دستی نگه دارید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که کف دست های شما رو به بالا باشد. یک اشتباه رایج این است که میله را خیلی محکم یا خیلی شل بگیرید که هر دو می توانند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شوند.
- حرکت کنترل شده: هنگام اجرای فر، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از اشتباه استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد. تمرکز باید بر روی عضلات دوسر بازویی باشد، که باید بیشتر کار را انجام دهند.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین باز کرده اید
اهرم واعظ کرل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اهرم واعظ کرل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Preacher Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه در ابتدا شما را در تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. این تمرین عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد و می تواند یک مکمل عالی برای تمرینات قدرتی مبتدیان باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- نیمکت شیبدار Preacher Curl یکی دیگر از تغییراتی است که نیمکت شیبدار است و چالشی اضافی به عضلات دوسر بازو اضافه می کند.
- Reverse Grip Preacher Curl گونه‌ای است که در آن شما اهرم را در حالی که کف دست‌هایتان رو به پایین است می‌گیرید و عضله براکیالیس و براکیورادیالیس را در ساعد هدف قرار می‌دهید.
- Hammer Preacher Curl تغییری است که در آن شما اهرم را با یک دستگیره خنثی نگه می‌دارید، گویی چکشی را در دست گرفته‌اید که هم عضلات دوسر بازو و هم بازویی را هدف قرار می‌دهد.
- Cable Preacher Curl تغییری است که در آن شما به جای اهرم از ماشین کابلی استفاده می کنید و کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- هالتر کرل: این تمرین عضلات دوسر بازویی را هدف قرار می دهد، همان گروه عضلانی که Lever Preacher Curl روی آن کار می کند. با افزودن تنوع به تمرین و افزایش رشد عضلانی، Lever Preacher Curl را تکمیل می کند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که این تمرین در درجه اول روی عضله سه سر کار می کند، عضله دوسر را نیز به میزان کمتری درگیر می کند. این اهرم پریچر کرل را با تقویت رشد متعادل بازو و جلوگیری از عدم تعادل ماهیچه ای تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم واعظ کرل
- اهرم تمرین دو سر بازویی دستگاه
- تمرین کرل واعظ
- تمرینات تقویت بازو
- تمرین دستگاه حلقه دوسر بازو
- تمرینات تقویت کننده بازو
- تکنیک پریچر کرل را به کار بگیرید
- تجهیزات بدنسازی برای عضلات دوسر بازو
- اهرم تمرین بازوی ماشین
- تمرینات عضله سازی دوسر بازو
- تمرینات موثر دو سر بازو با دستگاه