اهرم واعظ کرل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم واعظ کرل
Lever Preacher Curl یک تمرین موثر است که عضلات دوسر را هدف قرار می دهد و قدرت و اندازه عضلات را افزایش می دهد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان و ورزشکاران باتجربه، که هدفشان بهبود قدرت بالاتنه و ساختن بازوهای کاملاً مشخص است، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به بهبود زیبایی بازو، بهبود عملکرد شما در ورزش ها یا فعالیت هایی که نیاز به قدرت بازو دارند، کمک کند و به تعادل و ثبات کلی عضلانی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم واعظ کرل
- دسته های اهرمی را با یک دستگیره زیر دستی بگیرید، مطمئن شوید که کف دست های شما رو به بالا هستند و بازوهای شما کاملاً کشیده شده اند.
- به آرامی دسته ها را به سمت شانه های خود بچرخانید در حالی که بازوها و شانه های خود را ثابت نگه دارید، فقط ساعد شما باید حرکت کند.
- در بالای حرکت مکث کنید، قبل از اینکه به آرامی دسته ها را به حالت شروع بازگردانید، عضله دوسر خود را برای لحظه ای فشار دهید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اهرم واعظ کرل
- حالت گرفتن و آرنج: میله اهرم را با یک دستگیره زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مطمئن شوید که آرنج‌هایتان در راستای شانه‌هایتان باشد و گشاد نشوند، این به شما کمک می‌کند کنترل خود را حفظ کنید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
- حرکت کنترل شده: از اشتباه رایج عجله در تمرین خودداری کنید. در عوض، روی حرکت آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. همانطور که نوار را به سمت شانه های خود پیچ می کنید ، دوسر خود را در بالای حرکت فشار داده و سپس به آرامی نوار را به سمت پایین پایین بیاورید.
- دامنه کامل حرکت: مهم است
اهرم واعظ کرل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اهرم واعظ کرل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Preacher Curl را انجام دهند. با این حال، مهم است که آنها با وزنه های سبک شروع کنند و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب اطمینان حاصل کنند. همچنین توصیه می‌شود که یک مربی یا فردی با تجربه آنها را در طول این فرآیند راهنمایی کند تا زمانی که به تنهایی آن را انجام دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- هالتر Preacher Curl: این تغییر از یک هالتر استفاده می کند که می تواند به درگیر شدن یکنواخت هر دو بازو و افزایش بار کلی کمک کند.
- یک بازو Preacher Curl: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می‌کند و اجازه می‌دهد تا تلاش متمرکزتری روی هر دو سر بازو انجام شود.
- Incline Preacher Curl: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که می تواند زاویه متفاوتی را ارائه دهد و عضله دوسر را به روشی منحصر به فرد هدف قرار دهد.
- Hammer Preacher Curl: این تنوع شامل یک دستگیره چکشی (کف دست ها رو به روی هم) است که می تواند به درگیر شدن عضله براکیالیس و براکیورادیالیس، ماهیچه ساعد کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- Pushdowns سه سر: در حالی که Lever Preacher Curls روی عضله دو سر بازو تمرکز می کند، Pushdown سه سر عضلات سه سر را هدف قرار می دهد که گروه عضلانی مخالف هستند. با تقویت عضلات سه سر، رشد متعادل را تضمین می کنید و خطر آسیب ناشی از عدم تعادل عضلانی را کاهش می دهید.
- هالتر کرل: این تمرین عضلات دوسر بازویی را نیز مورد هدف قرار می دهد، شبیه به Lever Preacher Curls. با این حال، شامل گرفتن و ایستادن متفاوتی است که امکان تحریک فیبرهای عضلانی را از زاویه متفاوتی فراهم می کند، که می تواند منجر به رشد عضلانی جامع تر شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم واعظ کرل
- از تمرینات دوسر بازوی ماشینی استفاده کنید
- تمرین Lever Preacher Curl
- تمرینات تقویتی بازو
- تمرینات دو سر بازو با دستگاه Leverage
- تمرینات بازوی پریچر کرل
- تمرینات عضله سازی دوسر بازو
- از تمرینات تجهیزات باشگاه استفاده کنید
- تمرینات شدید دو سر بازو
- تونینگ بازو با پریچر کرل
- تمرینات پیشرفته دوسر بازو با دستگاه Leverage.