اهرم واعظ کرل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم واعظ کرل
Lever Preacher Curl یک تمرین تمرینی قدرتی است که بر جداسازی عضله دوسر تمرکز دارد و تمرین هدفمندتری را برای رشد و تقویت عضلات ارائه می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که به دنبال بهبود قدرت و قدرت بالاتنه خود هستند ایده آل است. مردم مایلند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا باعث ثبات بهتر بازوها، افزایش تقارن عضلات و کمک به زیبایی کلی بالاتنه می شود.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم واعظ کرل
- دسته های اهرمی را با یک دستگیره زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید و مطمئن شوید که بازوهای شما کاملاً کشیده شده اند.
- به آرامی دسته ها را به سمت شانه های خود جمع کنید، در حالی که بازوها و آرنج های خود را روی پد ثابت نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- به تدریج دسته ها را به حالت اولیه برگردانید و کشش را در عضله دوسر خود احساس کنید.
- این روند را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که حرکت کنترل شده ای را حفظ کرده اید و از پشت یا شانه برای بلند کردن وزنه استفاده نمی کنید.
نکات اجرا اهرم واعظ کرل
- گرفتن مناسب: هنگام گرفتن اهرم، دستان شما باید به اندازه عرض شانه باز باشند. کف دستان شما باید رو به بالا باشد. اطمینان حاصل کنید که چنگ شما محکم است اما نه بیش از حد سفت، زیرا ممکن است مچ دست شما را تحت فشار قرار دهد.
- حرکات کنترل شده: از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده تمرکز کنید. اهرم را با خم کردن بازوها به سمت بالا بلند کنید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. این به درگیر شدن مؤثرتر عضله دوسر شما کمک می کند.
- دامنه کامل حرکت: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده نکردن از دامنه کامل حرکت است. اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را به طور کامل در پایین حرکت دراز کرده و کاملا منقبض کنید
اهرم واعظ کرل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اهرم واعظ کرل?
بله ، مبتدیان می توانند تمرین حلقه واعظ اهرم را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مانند هر تمرین جدید ، ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا ورزشگاه باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. این تمرین BICEPS را هدف قرار می دهد و می تواند علاوه بر این بسیار عالی برای هرگونه روال تمرین باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- Barbell Preacher Curl: در این نسخه به جای اهرم از هالتر استفاده شده است که می تواند وزنه های سنگین تر و گرفتن متفاوت را امکان پذیر کند.
- Resistance Band Preacher Curl: به جای استفاده از یک اهرم، این تنوع از یک نوار مقاومتی استفاده می کند که می تواند نوع متفاوتی از تنش را ایجاد کند و به بهبود استقامت عضلانی کمک کند.
- Hammer Preacher Curl: این تغییر شامل استفاده از یک دمبل اما با یک دستگیره چکشی خنثی است که می تواند قسمت های مختلف عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار دهد.
- Cable Preacher Curl: این نسخه به جای اهرم از یک ماشین کابلی استفاده می کند که کشش ثابتی را در کل دامنه حرکت ایجاد می کند و به طور بالقوه منجر به رشد بیشتر عضلات می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم واعظ کرل?
- فرورفتگی عضلات سه سر: در حالی که این تمرین عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، با تقویت تعادل در رشد بازو، اهرم پریچر کرل را تکمیل می کند. تقویت عضله سه سر به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی کمک می کند که تنها با تمرکز روی عضله دو سر بازو می تواند رخ دهد.
- Concentration Curls: مانند Lever Preacher Curl، این تمرین عضلات دوسر را ایزوله می کند، اما این کار را از زاویه دیگری انجام می دهد. با گنجاندن هر دو تمرین در روتین خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که عضله را به طور کامل و از زوایای مختلف برای رشد و توسعه بهینه کار می کنید.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم واعظ کرل
- تمرین بازوی ماشین اهرمی
- تقویت دو سر بازو با ماشین اهرمی
- تمرین بالای بازو
- تکنیک پریچر کرل
- آموزش اهرم پریچر کرل
- حلقه دو سر بازو با ماشین اهرمی
- تمرینات تقویت بازو
- عضله سازی بازو
- تمرین شدید دو سر بازو
- تمرین بازوی تجهیزات اهرمی