ردیف T-bar Liing Lever
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ردیف T-bar Liing Lever
Lever Lying T-bar Row یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات پشت، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد و یک تمرین جامع بالاتنه را ارائه می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا مقاومت را می توان با توجه به سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است انتخاب کنند که این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا تعریف عضلانی را تقویت کنند، وضعیت بدن را بهبود بخشند و قدرت کلی بدن را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام ردیف T-bar Liing Lever
- دسته‌های اهرم را با یک دستگیره در دست بگیرید، دست‌هایتان باید از عرض شانه بازتر باشد.
- اهرم را به سمت قفسه سینه خود بکشید در حالی که آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه داشته اید و تیغه های شانه خود را در بالای حرکت به هم فشار دهید.
- برای لحظه ای در بالای حرکت نگه دارید، سپس به آرامی اهرم را به حالت شروع پایین بیاورید و اطمینان حاصل کنید که کنترل را در طول حرکت حفظ می کنید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول هر تکرار اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا ردیف T-bar Liing Lever
- حالت گرفتن و بازو: دستگیره ها را محکم بگیرید و اطمینان حاصل کنید که بازوهایتان کمی بیشتر از عرض شانه بازتر هستند. آرنج شما باید کمی خم باشد و قفل نشود. یک اشتباه رایج این است که دستگیره ها را خیلی محکم بگیرید یا بازوها را خیلی نزدیک یا خیلی دور از هم قرار دهید که می تواند مچ ها و شانه ها را تحت فشار قرار دهد.
- حرکات کنترل شده: هنگام انجام تمرین مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. وزنه را به سمت سینه خود بکشید، برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. از تکان دادن یا استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه خودداری کنید، زیرا این کار را انجام می دهد
ردیف T-bar Liing Lever سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند ردیف T-bar Liing Lever?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Lying T-bar Row را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین توصیه می‌شود که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب در چند نوبت اول نظارت داشته باشد تا از انجام صحیح تمرین مطمئن شود. مانند هر ورزش جدید، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و راحتی با حرکت بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ردیف T-bar Liing Lever?
- یکی دیگر از تغییرات، ردیف T-bar Single-Arm است که در آن از یک بازو برای جداسازی و کار روی هر طرف پشت خود به طور جداگانه استفاده می کنید.
- ردیف خم شده T-bar یک تغییر است که در آن شما در کمر خم می شوید و ردیف را انجام می دهید، که می تواند به هدف قرار دادن عضلات کمر کمک کند.
- ردیف کابل نشسته یکی دیگر از تغییراتی است که به جای T-bar از ماشین کابلی استفاده می کند و دامنه حرکت و مقاومت متفاوتی را امکان پذیر می کند.
- در نهایت، ردیف میله T-Bench یک تنوع است که در آن شما روی یک نیمکت شیبدار دراز می‌کشید، که می‌تواند به هدف قرار دادن عضلات مختلف پشت شما کمک کند و حمایت بیشتری برای بدن شما ایجاد کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ردیف T-bar Liing Lever?
- ردیف کابل نشسته نیز مکمل ردیف نوار T-bar Lever Liing است. ماهیچه های پشت را به روشی مشابه جدا می کند، اما شامل یک وضعیت نشسته است که می تواند به هدف قرار دادن عضلات از زاویه ای متفاوت و کاهش فشار روی کمر کمک کند.
- Pull-Up تمرین دیگری است که مکمل ردیف نوار T Lever Liing است. در حالی که در درجه اول لت ها را مانند ردیف T-bar هدف قرار می دهد، عضله دوسر و شانه ها را نیز به خدمت می گیرد و یک تمرین کلی بالاتنه را ارائه می دهد و قدرت عملکردی را بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای ردیف T-bar Liing Lever
- تمرین پشت ماشین اهرمی
- تمرین ردیف T-bar
- تکنیک ردیف T-bar Liing Lever
- تقویت پشت با دستگاه اهرم
- ردیف T-bar برای عضلات پشت
- راهنمای ردیف T-bar Liing Lever
- نحوه انجام Lever Lying T-bar Row
- اهرمی خوابیده T-bar ردیف پشت تمرین
- دستورالعمل برای ردیف T-bar Liing Lever
- تمرینات ماشین اهرمی برای کمر