کرانچ درازکش اهرمی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ درازکش اهرمی
Lever Liing Crunch یک تمرین موثر شکمی است که هسته مرکزی را هدف قرار می دهد و قدرت و ثبات را افزایش می دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود عضلات شکم و قدرت کلی هسته هستند. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد، کمردرد را کاهش دهد و به تعادل و ثبات بهتر در فعالیت های روزانه و سایر تمرینات کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ درازکش اهرمی
- دست های خود را برای حمایت از زیر کمر و باسن خود بگیرید و آرنج های خود را باز نگه دارید.
- پاهای خود را با زاویه 45 درجه از زمین بلند کنید و آنها را صاف و کنار هم نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- هسته بدن خود را درگیر کنید و شانه ها و قسمت بالایی پشت خود را از روی زمین بلند کنید، به سمت پاهای خود بکوبید در حالی که کمر خود را در دستان خود فشار دهید.
- به حالت اولیه برگردید و مطمئن شوید که پاهایتان با زمین تماس نداشته باشد. این کار را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کرانچ درازکش اهرمی
- ** هسته خود را درگیر کنید: ** کلید اجرای موثر کرانچ اهرمی دراز کشیدن این است که عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. همانطور که میل می کنید، روی انقباض عضلات شکم خود تمرکز کنید. از اشتباه رایج استفاده از گردن یا شانه برای بالا کشیدن بدن خودداری کنید.
- **حرکت کنترل شده:** در حین انجام تمرین، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از وسوسه استفاده از حرکت برای بالا و پایین بردن بدن خود اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود.
- **تکنیک تنفس:** تنفس صحیح هنگام انجام هر ورزش ضروری است. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، دم و در حین انقباض کردن، بازدم کنید. این تکنیک کمک می کند
کرانچ درازکش اهرمی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کرانچ درازکش اهرمی?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Lever Liing Crunch را انجام دهند. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، مهم است که آهسته شروع کنید و از فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب اطمینان حاصل کنید. ممکن است مفید باشد که یک مربی یا فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. همچنین، در صورت تجربه هرگونه درد یا ناراحتی، توصیه می شود ورزش را متوقف کرده و با یک متخصص تناسب اندام یا یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ درازکش اهرمی?
- کرانچ خوابیده اهرمی: برای این تغییر، یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه خود نگه می دارید تا مقاومت بیشتری داشته باشید و شدت تمرین را افزایش دهید.
- کرانچ خوابیده با اهرم چرخشی: این تغییر شامل چرخاندن نیم تنه در حین کرانچ کردن می باشد و علاوه بر عضلات معمولی شکم، عضلات مایل را نیز هدف قرار می دهد.
- کرانچ دراز کشیدن اهرم معکوس: در این تغییر، به جای بلند کردن بالاتنه، بالاتنه خود را ثابت نگه می دارید و پاهای خود را به سمت سینه بلند می کنید.
- کرانچ درازکش اهرم توپ پایداری: این تغییر روی یک توپ پایداری انجام می‌شود، که ماهیچه‌های مرکزی شما را بیشتر درگیر می‌کند زیرا باید در طول حرکت تعادل خود را حفظ کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ درازکش اهرمی?
- Bicycle Crunch تمرین دیگری است که با هدف قرار دادن نه تنها عضله راست شکم، بلکه همچنین عضلات مایل، مکمل Lever Liing Crunch است، بنابراین یک تمرین جامع شکم ارائه می دهد.
- پیچ‌های روسی همچنین مکمل کرانچ اهرمی درازکش هستند زیرا کل ناحیه شکم را درگیر می‌کنند، از جمله قسمت‌های مورب و پایین شکم، که ممکن است در طول کرانچ اهرمی به طور کامل درگیر نباشند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ درازکش اهرمی
- ورزش شکم با ماشین اهرمی
- اهرم تونینگ کمر دراز کشیدن کرانچ
- کرانچ به کمک ماشین
- اهرم تجهیزات بدنسازی برای کمر
- تمرین کرانچ اهرمی درازکش
- ورزش بدنسازی هدف گیری کمر
- آموزش شکم کرانچ درازکش اهرمی
- دستگاه بدنسازی برای ورزش کمر
- کرانچ درازکش اهرمی برای تقویت کمر
- کرانچ شکم با دستگاه اهرمی