کرانچ درازکش اهرمی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کرانچ درازکش اهرمی
Lever Liing Crunch یک تمرین هدفمند شکمی است که هسته شما را تقویت می کند، تعادل شما را افزایش می دهد و وضعیت کلی بدن شما را بهبود می بخشد. این تمرین برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال تشدید تمرینات اصلی خود هستند، ایده آل است. گنجاندن کرانچ اهرمی دراز کشیدن در روال خود می تواند به شما کمک کند شکمی لطیف داشته باشید، ثبات بدن بهتری داشته باشید و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام کرانچ درازکش اهرمی
- یک اهرم یا هالتر را روی پاهای خود، نزدیک مچ پا قرار دهید و آن را با پاهای خود محکم کنید.
- پاهای خود را صاف نگه دارید و با استفاده از اهرم یا هالتر به عنوان مقاومت، آنها را تا زاویه 90 درجه با نیم تنه خود بالا بیاورید.
- به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید، آنها را صاف نگه دارید و اجازه ندهید آنها با زمین تماس بگیرند تا تنش در عضلات شکم حفظ شود.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و اطمینان حاصل کنید که حرکات خود را کنترل کرده و روی عضلات شکم متمرکز می شوید.
نکات اجرا کرانچ درازکش اهرمی
- حرکات کنترل شده: هنگامی که به حالت خس خس می روید، تمرکز شما باید روی استفاده از عضلات شکم باشد نه گردن یا شانه ها. یک اشتباه رایج کشیدن گردن است که می تواند منجر به کشیدگی یا آسیب شود. درعوض، نگاه خود را روی سقف ثابت نگه دارید و به این فکر کنید که قفسه سینه خود را به سمت باسن خود بیاورید.
- وضعیت پاها: پاهای شما باید در حالت اهرمی باقی بمانند، به این معنی که کمی از زمین بلند شده و صاف نگه داشته شوند. از خم کردن زانوها یا بلند کردن بیش از حد پاها خودداری کنید، زیرا این کار می تواند اثربخشی تمرین را کاهش دهد و فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند.
- تنفس: تنفس صحیح در طول این تمرین ضروری است. همانطور که خود را پایین می آورید، نفس بکشید
کرانچ درازکش اهرمی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند کرانچ درازکش اهرمی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Liing Crunch را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید و با بهبود قدرت و استقامت به تدریج افزایش دهید. همچنین اطمینان از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اگر مطمئن نیستید، همیشه ایده خوبی است که یک متخصص تناسب اندام ابتدا ورزش را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کرانچ درازکش اهرمی?
- کرانچ اریب اهرمی خوابیده: این تغییر با چرخاندن نیم تنه به یک طرف در طول حرکت کرانچ رو به بالا، عضلات مایل را هدف قرار می دهد.
- کرانچ معکوس اهرمی دروغ گفتن: در این تغییر، به جای اینکه بالاتنه خود را بالا بیاورید، پایین تنه خود را به سمت سینه بلند می کنید.
- کرانچ دوچرخه درازکش اهرمی: این تغییر شامل یک حرکت رکاب زدن با پاها برای درگیر شدن قسمت تحتانی شکم و فلکسورهای لگن است.
- کرانچ درازکش اهرمی با بلند کردن پا: این تغییر شامل بالا بردن پا در بالای کرانچ برای درگیر شدن قسمت پایین شکم و افزایش چالش ورزش است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کرانچ درازکش اهرمی?
- کرانچ های دوچرخه: این ها مکمل خوبی برای کرانچ های اهرمی هستند، زیرا حرکات مشابهی را شامل می شوند، اما یک جزء چرخشی اضافه می کنند، که به درگیر شدن و تقویت عضلات مورب کمک می کند و قدرت و تعادل کلی هسته را بهبود می بخشد.
- چرخش های روسی: این تمرین با هدف قرار دادن کل ناحیه شکم، از جمله عضلات مایل و پایین شکم، که تمرکز اصلی کرانچ های اهرمی درازکش نیستند، مکمل کرانچ های درازکش اهرمی است، بنابراین تمرین شکم جامع تری را ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کرانچ درازکش اهرمی
- اهرم تمرین کمر با ماشین
- تمرین کرانچ درازکش اهرمی
- تونینگ کمر با دستگاه اهرمی
- کرانچ درازکش اهرمی برای کاهش دور کمر
- مجسمه سازی کمر با کرانچ درازکش اهرمی
- تمرین ماشین اهرمی برای کمر
- آموزش اهرمی درازکش کرانچ کمر
- اهرم شکل دادن به کمر دراز کشیدن کرانچ
- تمرین اهرمی درازکش کرانچ کمر
- هدف گیری کمر با کرانچ درازکش اهرمی