اهرم حلقه دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم حلقه دو سر بازو
Lever Bicep Curl یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله دو سر را هدف قرار می دهد و باعث رشد و استقامت عضلات می شود. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا امکان انجام حرکات کنترل شده و ایزوله را فراهم می کند که می تواند به بهبود هماهنگی و تعادل عضلات کمک کند. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل اثربخشی آن در تقویت و تقویت عضلات بالای بازو، بهبود زیبایی کلی بازو و حمایت از عملکرد بهتر در ورزش ها و فعالیت های روزانه که نیاز به قدرت بازو دارند، انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم حلقه دو سر بازو
- در حالی که بازوهای فوقانی را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که عضله دو سر را منقبض می کنید در حالی که نفس بیرون می دهید، بچرخانید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- سپس نفس بکشید و به آرامی شروع به بازگرداندن میله به حالت اولیه در حالی که عضلات شما کشیده می شوند، کنید.
- این حرکت را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید.
نکات اجرا اهرم حلقه دو سر بازو
- حرکت کنترل شده: مطمئن شوید که تمرین را با حرکت کنترل شده انجام دهید. از وسوسه استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید، زیرا این می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. در عوض، روی بالا و پایین بردن آهسته اهرم تمرکز کنید و تنش را روی عضله دوسر خود نگه دارید.
- گرفتن مناسب: هنگام گرفتن اهرم، اطمینان حاصل کنید که کف دست شما رو به بالا باشد و چنگ شما محکم باشد اما خیلی سفت نباشد. یک اشتباه رایج، محکم گرفتن اهرم است که می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
- محدوده حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از اهرم دو سر بازو، از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید. این به معنای پایین آوردن
اهرم حلقه دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اهرم حلقه دو سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Bicep Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین توصیه می شود که ابتدا یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام تکنیک صحیح را به شما نشان دهد. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید و پس از آن حرکات کششی انجام دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم حلقه دو سر بازو?
- کرل دو سر بازویی ایستاده: در این تغییر، شما می ایستید و تمرین را انجام می دهید که می تواند عضلات تثبیت کننده بیشتری را درگیر کند.
- حلقه دوسر بازو با اهرم تک بازو: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می‌کند و به شما امکان می‌دهد تمرین متمرکزتری روی هر دو سر بازو انجام دهید.
- اهرم چکشی دو سر بازو: این تغییر از یک چنگال خنثی استفاده می کند که می تواند قسمت های مختلف عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار دهد.
- پریچر اهرم دوسر بازو: این تغییر از یک نیمکت واعظ برای جداسازی عضله دوسر و جلوگیری از کمک ماهیچه‌های دیگر در بالابر استفاده می‌کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم حلقه دو سر بازو?
- عضله سه سر بازو: در حالی که این تمرین عمدتاً عضله سه سر را هدف قرار می دهد، مفید است زیرا به تعادل قدرت و رشد بازوها کمک می کند، که برای حفظ تقارن و جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
- فرهای متمرکز: اینها به طور خاص عضلات دوسر بازو را به صورت مجزا مورد هدف قرار می دهند، اما وضعیت نشسته به جلوگیری از حرکتی که اغلب در فرهای ایستاده استفاده می شود، کمک می کند و منجر به تمرین موثرتر می شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم حلقه دو سر بازو
- از تمرین کرل Bicep استفاده کنید
- تمرین دو سر بازو با دستگاه Leverage
- تمرین بالای بازو Leverage Bicep Curl
- ساخت عضله دوسر با دستگاه اهرمی
- تمرینات قدرتی برای عضلات دوسر بازو
- از تمرینات بازوی ماشینی استفاده کنید
- تغییرات حلقه دوسر بازو
- تجهیزات باشگاه برای رشد عضلات دو سر بازو
- حلقه اهرمی برای بازوها
- تمرین شدید دوسر بازو با دستگاه Leverage.