اهرم حلقه دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اهرم حلقه دو سر بازو
Lever Bicep Curl یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد و باعث رشد عضلات و افزایش قدرت بازو می شود. به دلیل سطوح مقاومت قابل تنظیم، هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است. افراد می‌خواهند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه خود، تقویت بازوها و افزایش قدرت عضلانی انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اهرم حلقه دو سر بازو
- اکنون، در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته اید، در حالی که عضله دوسر خود را منقبض کرده اید، بازدم کنید و وزنه ها را بچرخانید. به بالا بردن وزنه ها ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، برای لحظه ای کوتاه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- سپس نفس بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن هالتر به حالت اولیه کنید.
- این حرکت را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را همیشه نزدیک به تنه خود نگه دارید و از کمر یا شانه های خود برای بلند کردن وزنه ها استفاده نکنید. عضله دوسر شما باید تمام کارها را انجام دهد.
نکات اجرا اهرم حلقه دو سر بازو
- حرکات کنترل شده: از حرکات سریع و تند خودداری کنید. در عوض، وزنه ها را به آرامی و کنترل شده بلند و پایین بیاورید. این به درگیر شدن موثرتر عضلات دوسر بازو و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
- وزن مناسب: وزنی را انتخاب کنید که چالش برانگیز اما قابل کنترل باشد. استفاده از وزنه ای که خیلی سنگین است می تواند منجر به فرم ضعیف شود که نه تنها اثربخشی تمرین را کاهش می دهد بلکه خطر آسیب را نیز افزایش می دهد.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که بازوهای خود را در قسمت پایین حرکت کاملاً دراز کرده و در بالا کاملاً فر کنید. این تضمین می کند که عضله دوسر شما دامنه حرکتی کاملی دارد که کلید رشد و قدرت عضلات است.
اهرم حلقه دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اهرم حلقه دو سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Lever Bicep Curl را انجام دهند. این در واقع یک تمرین خوب برای مبتدیان است زیرا به جداسازی عضله دوسر کمک می کند و می تواند با دستگاه انجام شود و خطر شکل نامناسب را کاهش می دهد. با این حال، مانند هر ورزش جدید، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید تا مطمئن شوید که می توانید فرم مناسب خود را حفظ کنید و از آسیب جلوگیری کنید. همچنین توصیه می‌شود که ابتدا از یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب برای نشان دادن تمرین برای اطمینان از درک تکنیک صحیح استفاده کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اهرم حلقه دو سر بازو?
- Lever Preacher Curl: برای این تغییر، از یک نیمکت واعظ همراه با اهرم استفاده می کنید تا عضله دوسر را جدا کرده و درگیری سایر عضلات را محدود کنید.
- پیچش تمرکز اهرمی: این تغییر با نشستن روی لبه نیمکت، خم شدن به جلو و چرخاندن اهرم به سمت خود، با تمرکز بر انقباض عضله دو سر انجام می‌شود.
- اهرم شیب دار دو سر بازو: این تغییر شامل دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و پیچاندن اهرم به سمت بالا است که کشش عمیق تری را در عضله دوسر بازو ایجاد می کند.
- پیچش اهرم ایستاده: این تغییر در حالت ایستاده انجام می شود، زاویه متفاوتی را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد که هسته خود را برای ثبات درگیر کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اهرم حلقه دو سر بازو?
- عضله سه سر: در حالی که این تمرین عمدتاً عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، با تقویت رشد متعادل بازو و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، حلقه های دوسر بازو را تکمیل می کند، زیرا هر دو عضله دوسر و سه سر در خم شدن و اکستنشن بازو نقش دارند.
- فرهای متمرکز: اینها یکی دیگر از تمرینات مکمل عالی برای کرل دو سر اهرمی هستند، زیرا عضلات دوسر بازو را ایزوله می کنند و به رشد عضلانی هدفمند اجازه می دهند و نوع متفاوتی از محرک را برای عضله در مقایسه با حلقه اهرمی ارائه می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اهرم حلقه دو سر بازو
- از تمرین کرل Bicep استفاده کنید
- تمرین دو سر بازو با دستگاه Leverage
- تقویت بازو با اهرم دو سر بازو
- از تمرینات ماشینی برای عضلات دوسر بازویی استفاده کنید
- Bicep Curl با استفاده از دستگاه Leverage
- تکنیک کرل دو سر بازویی اهرمی
- نحوه انجام کرل دو سر اهرمی
- تمرینات ماشین اهرمی برای بازوها
- ساخت عضله دوسر با اهرم دوسر بازو
- Lever Bicep Curl برای رشد عضلات بازو.