تاب گیره کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به تاب گیره کتل بل
کتل بل اورهند گریپ سوئینگ یک تمرین پویا و تمام بدن است که باعث تقویت و تقویت عضلات مرکزی، باسن، همسترینگ و پشت می شود و در عین حال تناسب اندام قلبی عروقی را نیز بهبود می بخشد. این یک انتخاب عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، به ویژه کسانی که به دنبال افزایش قدرت و قدرت عملکردی خود هستند. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند زیرا وضعیت بدنی بهتر را تقویت می کند، تحرک را افزایش می دهد و می تواند به سوزاندن کالری کمک کند و به کاهش وزن کلی و اهداف تناسب اندام کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام تاب گیره کتل بل
- بدن خود را به حالت چمباتمه خفیف پایین بیاورید، در حالی که کتل بل را بین پاهای خود بچرخانید، به باسن لول کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- در مرحله بعد، باسن خود را به صورت انفجاری به جلو برانید، پاهای خود را صاف کنید و کتل بل را تا ارتفاع سینه بچرخانید.
- اجازه دهید کتل بل بین پاهای شما به سمت پایین حرکت کند، زانوهای خود را کمی خم کرده و به باسن لولا کنید.
- این حرکت نوسانی را تکرار کنید، چسبندگی روی دست را حفظ کنید و مطمئن شوید که حرکت شما توسط باسن شما هدایت می شود نه بازوهای شما.
نکات اجرا تاب گیره کتل بل
- قدرت از باسن: تاب باید از باسن شما شروع شود، نه بازوهای شما. باسن خود را به سمت جلو برانید تا کتل بل را به سمت بالا بچرخانید و اجازه دهید در حالی که باسن شما به سمت عقب حرکت می کند، به سمت پایین بیفتد. اشتباهی که باید از آن اجتناب کنید: کتل بل را با بازوها یا شانه های خود بلند نکنید. قدرت باید از باسن و باسن شما باشد.
- ارتفاع راست: کتل بل را باید تا ارتفاع شانه تاب دهید، نه بالاتر. این در مورد تاب است، نه ارتفاع. اشتباهی که باید اجتناب کنید: کتل بل را هم نچرخانید
تاب گیره کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند تاب گیره کتل بل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین سوئینگ کتل بل اورهند گریپ را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید و روی فرم مناسب تمرکز کنید تا آسیب نبینید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد باتجربه در ابتدا شما را در حرکت راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر تمرین جدید، توصیه می‌شود که آهسته شروع کنید و به تدریج با بهبود قدرت و مهارت، شدت را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای تاب گیره کتل بل?
- تاب آمریکایی کتل بل: برخلاف تاب سنتی روسی، تاب آمریکایی از شما می‌خواهد کتل بل را تا بالای سرتان بیاورید و با شدت بیشتری روی شانه‌ها و قسمت بالای کمرتان کار کنید.
- سوئینگ Kettlebell with Squat: این تغییر یک حرکت اسکات را به تاب اضافه می کند که عضلات پایین تنه شما از جمله باسن، همسترینگ و چهار سر را هدف قرار می دهد.
- چرخش متناوب کتل بل: این تغییر شامل تعویض کتل بل از یک دست به دست دیگر در بالای تاب است که می تواند به بهبود هماهنگی و تعادل کمک کند.
- تاب دوبل کتل بل: این تغییر شامل چرخاندن دو کتل بل به طور همزمان است که چالش را افزایش می دهد و به ایجاد قدرت و قدرت بیشتر کمک می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای تاب گیره کتل بل?
- اسکات یکی دیگر از تمرینات تکمیل کننده تاب کتل بل است، زیرا بر روی قدرت پایین تنه، به ویژه در عضلات چهار سر و باسن تمرکز می کند، که برای تولید نیروی لازم برای تاب دادن موثر کتل بل بسیار مهم هستند.
- روسی توئیست یک تمرین مکمل عالی برای چرخاندن گیره کتل بل است، زیرا عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد و ثبات و قدرت چرخشی مورد نیاز در طول حرکت نوسانی تمرین کتل بل را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای تاب گیره کتل بل
- تمرین لگن کتل بل
- تاب کتل بل دستگیره روی دست
- تمرینات کتل بل برای لگن
- تقویت باسن با کتل بل
- تکنیک های نوسان کتل بل
- تمرین تاب دستی
- تمرین کتل بل برای عضلات لگن
- ورزش پیشرفته باسن کتل بل
- روال نوسان روی دست کتل بل
- تمرین کتل بل برای تقویت باسن