تاب یک دستی کتل بل

تمرینات مرتبط:

مطبوعات کتل بل سوتس

Kettlebell Lunge Clean and Press

توپ دیواری

هالتر رانش

مجموعه وزنه برداری هالتر

سوئینگ کتل بل

سوئینگ کتل بل

فشار دستی

دمبل عقب لانژ بالا بردن جلو

دمبل یک دست قاپ

معرفی به تاب یک دستی کتل بل

سوئینگ یک بازو کتل بل یک تمرین پویا و تمام بدن است که هسته مرکزی، باسن، همسترینگ، شانه ها و ساعد را هدف قرار داده و تقویت می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود قدرت عملکردی، استقامت و قدرت خود هستند. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، می توانید ثبات، هماهنگی و عملکرد کلی ورزشی بدن خود را افزایش دهید.

اجرای: آموزش گام به گام تاب یک دستی کتل بل

• زانوهای خود را کمی خم کنید، باسن خود را لولا کنید تا باسن خود را به عقب برانید و با یک دست کتل بل را بگیرید.
• از باسن خود استفاده کنید تا کتل بل را تا ارتفاع شانه ها فشار دهید، بازوی خود را صاف و نگاه خود را به جلو نگه دارید.
• اجازه دهید کتل بل به سمت پایین قوس شود، به لگن بچسبد و زانوها را کمی خم کنید تا وزن را جذب کند.
• حرکت نوسانی را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید، سپس دست ها را عوض کنید و تمرین را با بازوی دیگر تکرار کنید.

نکات اجرا تاب یک دستی کتل بل

• **از استفاده از شانه های خود اجتناب کنید**: یک اشتباه رایج استفاده از شانه ها برای بلند کردن کتل بل است. قدرت باید از باسن و باسن شما باشد، نه قسمت بالای بدن شما. هنگامی که باسن خود را به جلو می برید، کتل بل باید به طور طبیعی به سمت بالا حرکت کند. شانه شما باید در حفره خود باقی بماند و آرام باشد.
• **تکنیک تنفس**: تنفس صحیح برای این تمرین بسیار مهم است. هنگامی که کتل بل پایین می آید، نفس خود را انجام دهید، در حالی که باسن خود را به جلو می برید و کتل بل را به سمت بالا می چرخانید، به شدت بازدم کنید. این به درگیر شدن هسته شما کمک می کند و قدرت تاب را تامین می کند.
• ** اسکوو نکن

کلمات کلیدی مرتبط برای تاب یک دستی کتل بل

• تمرین سوئینگ کتل بل با یک دست
• تمرینات کتل بل برای وزنه برداری
• تاب تک دستی با کتل بل
• تمرینات قدرتی با کتل بل
• تاب کتل بل یک دست
• تمرینات کتل بل برای افزایش عضله
• تمرین بازوی تاب کتل بل
• وزنه برداری با کتل بل
• آموزش کتل بل با یک دست
• تاب کتل بل برای تمرینات قدرتی