اسکات جام کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات جام کتل بل
اسکات کتل بل یک تمرین کامل برای تمام بدن است که در درجه اول قسمت پایین تنه، به ویژه عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد و در عین حال بر روی قسمت مرکزی و بالاتنه نیز کار می کند. به دلیل شدت قابل تنظیم بر اساس وزن کتل بل مورد استفاده، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا پیشرفته، ایده آل است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا قدرت عملکردی را تقویت می کند، تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشد و شرایط کلی بدن را بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات جام کتل بل
- تمرین را با فشار دادن باسن به عقب و خم شدن در زانوها، پایین آوردن بدن به حالت اسکات در حالی که قفسه سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید، شروع کنید.
- تا زمانی که باسنتان پایین تر از زانو باشد، به حالت اسکات بنشینید، مطمئن شوید که زانوهایتان در یک راستا با پاهایتان قرار می گیرند و از کنار انگشتان پا نمی گذرند.
- برای لحظه ای در انتهای اسکات مکث کنید، سپس پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت شروع بایستید و کتل بل را روی سینه خود نگه دارید.
- این حرکت را برای مقدار مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اسکات جام کتل بل
- هسته خود را درگیر کنید: درگیر کردن هسته مرکزی برای ثبات و محافظت از کمر بسیار مهم است. یک اشتباه رایج این است که به شکم یا قوس کمر شل می‌شود که می‌تواند منجر به فشار یا آسیب شود. در عوض، در طول حرکت، هسته خود را سفت نگه دارید.
- حرکت کنترل شده: تمرین را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. عجله در حرکت می تواند منجر به فرم ضعیف و آسیب احتمالی شود. اطمینان حاصل کنید که به آرامی خود را به حالت اسکات پایین بیاورید و سپس از طریق پاشنه های خود به سمت بالا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
- عمق مربع
اسکات جام کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اسکات جام کتل بل?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین اسکات کتل بل را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تمام بدن است که در درجه اول قسمت پایین تنه و مرکز بدن را هدف قرار می دهد. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مانند هر تمرین جدید، توصیه می شود تکنیک مناسب را زیر نظر یک متخصص آموزش دیده یاد بگیرید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات جام کتل بل?
- کتل بل سومو اسکات: در این تغییر، کتل بل را با هر دو دست می گیرید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن باز می کنید، سپس به سمت پایین چمباتمه می زنید و پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه می دارید.
- اسکات کتل بل تک دستی: این تغییر شامل نگه داشتن کتل بل در یک دست در سطح شانه و انجام حرکت اسکوات است که تعادل شما را به چالش می کشد و هسته شما را بیشتر درگیر می کند.
- اسکوات کتل بل بالای سر: این شامل نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک یا هر دو دست در حین انجام اسکات، افزایش سختی و درگیر شدن شانه ها و بازوها است.
- چمباتمه زدن و پرس کتل بل: این یک تمرین ترکیبی است که در آن یک چمباتمه با جام انجام می دهید و سپس هنگام ایستادن کتل بل را بالای سر فشار می دهید و هم پایین و هم بالاتنه خود را تمرین می دهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات جام کتل بل?
- اسکوات اسپلیت بلغاری همچنین می تواند با تمرکز روی یک پا در یک زمان مکمل اسکات کتل بل باشد که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل در قدرت یا انعطاف پذیری که ممکن است در اسکات دو پا نادیده گرفته شود کمک کند.
- Deadlift Kettlebell یکی دیگر از تمرینات مرتبط است، زیرا عضلات پایین تنه را نیز هدف قرار می دهد، اما با تاکید بر پشت و همسترینگ، یک روال تمرین قدرتی جامع را در صورت جفت شدن با جام اسکوات ارائه می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات جام کتل بل
- تمرین کتل بل برای ران
- تقویت عضلات چهار سر ران با کتل بل
- ورزش اسکات با جام
- تمرینات کتل بل برای عضلات پا
- اسکات جام برای تقویت ران
- روال اسکات کتل بل
- تمرین عضلات چهار سر ران با کتل بل
- تمرین ران با استفاده از کتل بل
- تکنیک اسکات با جام کتل بل
- تمرین پایین تنه با کتل بل.