چرخش کامل کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به چرخش کامل کتل بل
حرکت کامل Kettlebell یک ورزش پویا و تمام بدن است که در درجه اول عضلات باسن، همسترینگ، باسن، هسته مرکزی و کمر را هدف قرار می دهد. این یک تمرین عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است که به دنبال بهبود قدرت، انعطاف پذیری و استقامت قلبی عروقی هستند. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند قدرت خروجی شما را افزایش دهد، کاهش چربی را افزایش دهد و تناسب اندام عملکردی کلی را بهبود بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام چرخش کامل کتل بل
- باسن خود را خم کنید و با دو دست کتل بل را بگیرید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- کتل بل را بین پاهای خود به عقب بچرخانید، سپس بلافاصله باسن خود را به جلو برانید و کتل بل را تا سطح قفسه سینه بچرخانید، بازوها را صاف نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید.
- اجازه دهید کتل بل بین پاهای شما به سمت پایین حرکت کند و لولا را روی باسن خود نگه دارید.
- این حرکت نوسانی را با استفاده از تکانه حرکت باسن، نه بازوها، برای حرکت دادن کتل بل تکرار کنید.
نکات اجرا چرخش کامل کتل بل
- **از باسن خود استفاده کنید نه از بازو:** یک اشتباه رایج استفاده از بازوها برای بلند کردن کتل بل است. قدرت باید از باسن و باسن شما باشد. حرکت را به عنوان یک لولای لگن در نظر بگیرید: باسن خود را به عقب فشار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس باسن خود را با قدرت به جلو ببرید تا کتل بل را به سمت بالا بچرخانید. بازوهای شما فقط باید کتل بل را هدایت کنند. آنها نباید کارهای سنگین را انجام دهند.
- **Swing را کنترل کنید:** از بالا بردن کتل بل خودداری کنید. کتل بل نباید بالای شانه های شما برود. بالا بردن بیش از حد آن می تواند باعث شود
چرخش کامل کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند چرخش کامل کتل بل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کامل سوئینگ Kettlebell را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه کمتر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب روی فرم مناسب تمرکز کنید. همچنین توصیه می شود برای اطمینان از تکنیک صحیح، حرکت را از یک مربی یا مربی معتبر یاد بگیرید. همانطور که قدرت خود را افزایش می دهید و با حرکت راحت می شوید، می توانید به تدریج وزن کتل بل را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای چرخش کامل کتل بل?
- چرخاندن یک بازوی کتل بل: این تغییر شامل چرخاندن کتل بل با استفاده از یک بازو در هر زمان است که می تواند به بهبود تعادل و قدرت هسته کمک کند.
- تاب کشش بالا Kettlebell: این تغییر شامل کشش زیاد در بالای تاب است که شانه ها و قسمت بالایی پشت را بیشتر درگیر می کند.
- تاب و اسکات کتل بل: این تغییر تاب سنتی کتل بل را با اسکات در انتهای حرکت ترکیب می کند و درگیری پا را افزایش می دهد.
- چرخش متناوب کتل بل: این تغییر شامل جابجایی کتل بل از یک دست به دست دیگر در بالای تاب، بهبود هماهنگی و چابکی است.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای چرخش کامل کتل بل?
- اسکوات جام همچنین مکمل کتل بل فول سوئینگ است زیرا هر دوی آنها به یک هسته قوی برای ثبات و کنترل نیاز دارند، بنابراین قدرت و تعادل کلی هسته شما را بهبود می بخشند.
- پیچ‌های روسی می‌توانند مزایای کتل بل فول سوئینگ را افزایش دهند، زیرا هر دو شامل حرکات چرخشی و درگیری هسته هستند که می‌تواند به بهبود تناسب اندام و چابکی شما کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای چرخش کامل کتل بل
- تمرین نوسان Kettlebell
- تمرین کامل کتل بل
- آموزش Kettlebell برای لگن
- تقویت شانه با کتل بل
- Kettlebell برای تمام بدن حرکت می کند
- تمرینات Kettlebell برای انعطاف پذیری باسن
- تکنیک های کتل بل عضله سازی شانه
- روال حرکت کامل کتل بل
- تمرینات کتل بل برای شانه های قوی
- تمرینات هدف گیری هیپ با کتل بل