پرش اسکوات
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرش اسکوات
جامپ اسکوات یک تمرین قدرتمند است که قسمت پایین تنه را تقویت و تقویت می کند، به طور خاص عضلات باسن، چهارگوش و ساق پا را هدف قرار می دهد و در عین حال سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و تعادل را افزایش می دهد. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته به دلیل شدت قابل تنظیم آن است. افراد مایلند جامپ اسکوات را به دلیل توانایی آن در افزایش عملکرد ورزشی، افزایش چربی سوزی و ارتقای قدرت کلی بدن در برنامه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام پرش اسکوات
- تمرین را با انجام یک حرکت اسکات معمولی، خم کردن زانوها و هل دادن باسن به سمت عقب شروع کنید، طوری که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.
- هنگامی که به پایین ترین نقطه اسکات خود رسیدید، از پاهای خود استفاده کنید تا به سمت بالا منفجر شوند و تا جایی که می توانید بالا بپرید.
- همانطور که فرود می آیید، بدن خود را کنترل کنید تا به آرامی به حالت اسکات برگردید و ضربه را با پاهای خود جذب کنید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا پرش اسکوات
- فرم صحیح: در طول تمرین وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها و باسن خود را خم کنید تا بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید، سپس به صورت انفجاری به بالا بپرید. هنگامی که فرود آمدید، مطمئن شوید که این کار را به آرامی انجام دهید و مستقیماً به اسکات بعدی بروید. قفسه سینه و پشت خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید زانوهایتان به سمت داخل فرو بروند.
- فرود خود را کنترل کنید: یک اشتباه رایج فرود آمدن سخت روی پاهایتان است که می تواند منجر به آسیب شود. همیشه سعی کنید آرام و بی صدا فرود بیایید و ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید. زانوهای شما باید در هنگام فرود کمی خم شوند.
- از بازوهای خود استفاده کنید: بازوهای شما می توانند به شما در تولید قدرت بیشتر و حفظ تعادل کمک کنند. همانطور که چمباتمه زده اید
پرش اسکوات سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرش اسکوات?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Jump Squat را انجام دهند. با این حال، آنها باید با اسکات اولیه شروع کنند تا مطمئن شوند که فرم صحیحی دارند و قدرت خود را افزایش می دهند. هنگامی که آنها با اسکات ساده راحت شدند، می توانند پرش را برای یک چالش اضافه اضافه کنند. مهم است که به بدن آنها گوش دهید و برای جلوگیری از آسیب بیش از حد فشار نیاورید. اگر آنها هر گونه نگرانی سلامتی دارند، باید قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با یک پزشک یا یک متخصص تناسب اندام مشورت کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرش اسکوات?
- Squat Box Jump شامل انجام یک اسکات و سپس پریدن روی یک جعبه یا سکو است که شدت تمرین را افزایش می دهد.
- Squat پرش وزنه شامل نگه داشتن یک دمبل یا کتل بل در طول حرکت برای افزایش مقاومت و افزایش قدرت است.
- اسکات پرش تک پا روی یک پا در یک زمان تمرکز می کند و تعادل و هماهنگی را افزایش می دهد.
- اسکوات پرش عریض نوعی تغییر است که در آن به جای پرش به سمت بالا به جلو می پرید و روی قدرت پرش افقی خود کار می کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرش اسکوات?
- بورپی یکی دیگر از تمرینات عالی است که مکمل جامپ اسکوات است، زیرا حرکات چمباتمه زدن را در خود جای داده است، همچنین قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن را درگیر می کند و آن را به یک تمرین تمام بدن تبدیل می کند که هم قدرت و هم آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
- پرش باکس، مانند جامپ اسکوات، یک تمرین پلایومتریک است که به بهبود قدرت انفجاری و چابکی کمک می کند، اما عنصری از دقت و کنترل را نیز اضافه می کند که می تواند عملکرد ورزشی و تناسب اندام عملکردی را افزایش دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرش اسکوات
- تمرین پرش اسکوات
- تمرینات وزن بدن برای ران ها
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرینات تقویت کننده ران
- وزن بدن جامپ اسکوات
- جامپ اسکوات برای عضلات پا
- تمرینات خانگی برای ران
- تمرینات چهار سر ران بدون تجهیزات
- تمرین با وزن بدن جامپ اسکات
- تمرین ران و چهار سر ران