اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
کشش عضلانی شیب دار یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضله سه سر را هدف قرار می دهد و به توسعه قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی کمک می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با سطوح تناسب اندام فردی مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها قدرت و ثبات بازو را افزایش می دهد، بلکه تحرک و وضعیت شانه را نیز بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دست‌هایتان را مستقیماً روی سینه‌تان دراز کنید، مطمئن شوید که آرنج‌ها نزدیک سرتان هستند و بازوهایتان عمود بر زمین هستند.
- آرنج های خود را به آرامی خم کنید تا وزنه ها را پایین بیاورید تا نزدیک گوش شما قرار گیرند، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و آرنج ها را به سمت سقف قرار دهید.
- لحظه ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس از عضله سه سر خود استفاده کنید تا بازوهای خود را به حالت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که بازوهای خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- **حرکات کنترل شده**: از عجله در انجام حرکات خودداری کنید. وزنه را به آرامی و به صورت کنترل شده پایین بیاورید، سپس آن را به سمت بالا فشار دهید بدون اینکه آرنج خود را در بالا قفل کنید. این به حفظ تنش روی عضلات سه سر و جلوگیری از آسیب های احتمالی کمک می کند.
- **موقعیت صحیح آرنج**: آرنج خود را نزدیک سر خود نگه دارید و اجازه ندهید که بیرون بیاید. این اشتباه رایج می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه شود و اثربخشی ورزش را روی عضلات سه سر بازو کاهش دهد.
- **از وزن مناسب** استفاده کنید: از وزنه ای که برای تحمل آن خیلی سنگین است استفاده نکنید. این می تواند منجر شود
اکستنشن سه سر بازویی شیب دار سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن عضله سه سر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فرد با تجربه در ابتدا شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. به تدریج، با بهبود قدرت و تکنیک، می توانید وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
- یکی دیگر از تغییرات، اکستنشن یک بازو شیب دار سه سر بازو است که بر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می کند و از توسعه قدرت متعادل در هر دو بازو اطمینان می دهد.
- اکستنشن Cable Inclin Triceps Extension یکی دیگر از تغییرات است که در آن از یک دستگاه کابل برای کشش کنترل شده و مداوم در طول تمرین استفاده می کنید.
- اکستنشن EZ-Bar شیب دار سه سر بازویی تغییری است که در آن از میله EZ استفاده می کنید که می تواند چسبندگی راحت تری داشته باشد و به کاهش فشار روی مچ دست کمک کند.
- در نهایت، اکستنشن سه سر بازویی شیب دار وجود دارد که زاویه تمرین را تغییر می دهد و سر بلند سه سر را به طور موثرتری هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
- پرس نیمکتی Close-Grip با هدف قرار دادن عضله سه سر بازو، اما با ترکیب بیشتر قفسه سینه و شانه ها، اکستنشن های عمودی سه سر بازو را تکمیل می کند، بنابراین قدرت کلی بالای بدن را ارتقا می دهد.
- شیب یکی دیگر از مکمل‌های فوق‌العاده برای اکستنشن‌های شیبدار سه سر بازو است، زیرا با استفاده از مقاومت در برابر وزن بدن، عضله سه سر را به شیوه‌ای متفاوت درگیر می‌کند، و همچنین عضلات اضافی مانند سینه و شانه‌ها را کار می‌کند و باعث رشد متعادل عضلات می‌شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- کابل شیبدار سه سر بازو
- تمرینات کابل بازو
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات با کابل برای عضلات سه سر بازو
- پسوند کابل شیبدار برای بازوها
- اکستنشن سه سر با کابل
- تمرین کابلی برای بازوها
- تمرین عضلانی عضلانی شیب دار
- تمرینات ساختمان سه سر بازو
- کابل شیب دار سه سر بازو.