اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
اکستنشن عضلانی شیب دار یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به بهبود تون و قدرت عضلانی کمک می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان و کسانی که به دنبال تشدید تمرینات بالاتنه خود هستند، مناسب است. افراد مایلند این تمرین را برای تقویت قدرت بازو، بهبود ثبات قسمت بالایی بدن و کمک به انجام فعالیت‌های روزانه که به حرکات بازو به طور موثرتری انجام می‌دهند، انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- دمبل ها را بالای سر خود نگه دارید، بازوهای خود را کاملاً کشیده و کف دست ها را رو به روی یکدیگر نگه دارید.
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید تا وزنه ها را در پشت سر خود پایین بیاورید، مطمئن شوید که آرنج های خود را نزدیک سر خود نگه دارید و اجازه ندهید که به طرفین بیرون بیایند.
- زمانی که آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار دارند و دمبل‌ها تقریباً نیمکت را لمس می‌کنند، لحظه‌ای مکث کنید.
- دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید اما بدون قفل کردن آرنج ها، و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- گرفتن مناسب: مطمئن شوید که دمبل را به درستی گرفته اید. کف دست ها باید به سمت داخل باشد و دست ها باید نزدیک به هم باشند. گرفتن ضعیف می تواند منجر به کشیدگی مچ دست یا حتی کاهش وزن شود.
- حرکات کنترل شده: از انجام سریع تمرین خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب و کاهش اثربخشی ورزش شود. در عوض، مطمئن شوید که هر دو حرکت رو به بالا و پایین آهسته و کنترل شده است.
- دامنه حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از اکستنشن شیب سه سر بازو، استفاده از دامنه کامل حرکت بسیار مهم است. وزنه را کم کنید تا زمانی که آرنج شما زاویه 90 درجه داشته باشد و سپس بازوهای خود را کاملا دراز کنید. از تکرار جزئی خودداری کنید زیرا ممکن است محدود شود
اکستنشن سه سر بازویی شیب دار سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن عضلانی عصب سه سر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه های سبک تر شروع کنید. همچنین ایده خوبی است که از یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر ورزش دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و اعتماد به نفس ضروری است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
- اکستنشن سه سر ران شیب دار خوابیده: در این نسخه، روی یک نیمکت شیب دار دراز می کشید و وزنه ها را از حالت بالای سر به سمت پایین تا دو طرف سر پایین می آورید و روی سر جانبی سه سر بازو تمرکز می کنید.
- اکستنشن سه سر با شیب تک بازو: این تغییر با نگه داشتن یک دمبل در یک دست، دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار، و دراز کردن بازو به بالای سر انجام می شود و امکان تمرکز فردی روی هر سه سر را فراهم می کند.
- اکستنشن Triceps EZ-Bar شیب: در اینجا، در حالی که روی نیمکت شیب‌دار دراز می‌کشید، به جای دمبل از یک نوار EZ استفاده می‌کنید، که چسبندگی متفاوتی را فراهم می‌کند که می‌تواند فشار روی مچ دست را کاهش دهد.
- اکستنشن سه سر با شیب معکوس: این نسخه شامل نگه داشتن هالتر یا دمبل با یک
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار?
- سنگ شکن های جمجمه: سنگ شکن های جمجمه به طور خاص عضلات سه سر بازویی را مورد هدف قرار می دهند، شبیه به اکستنشن های شیب دار سه سر بازو، تمرین متمرکزتری را ارائه می دهند و به رشد این عضلات برای قدرت متعادل تر بازو کمک می کنند.
- اکستنشن عضله سه سر در بالای سر: این تمرین عضلات سه سر را از زاویه متفاوتی کار می کند، تعادل و تنوع عضلانی را در تمرین شما ارتقا می دهد، که می تواند منجر به رشد کلی عضلانی و قدرت در بازوها شود و کار انجام شده توسط اکستنشن شیب عضله سه سر را تکمیل کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی شیب دار
- تمرین EZ هالتر سه سر بازو
- تمرین اکستنشن عضله سه سر شیب دار
- تمرینات تقویت کننده بازو
- تمرینات بازو هالتر EZ
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرین عضله سه سر شیب دار با هالتر
- تمرینات هالتر EZ برای عضلات سه سر بازو
- عضله سازی بازو
- تمرین شدید عضلات سه سر بازو
- اکستنشن پیشرفته سه سر بازو با هالتر