شیب عضله دوسر داخلی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به شیب عضله دوسر داخلی
کرل عضلانی درونی شیب دار یک تمرین تمرینی قدرتی است که به طور خاص عضله دو سر را هدف قرار می دهد و باعث رشد عضلات و افزایش قدرت بازو می شود. این تمرین برای ورزشکاران، بدنسازان یا هر کسی که به دنبال بهبود قدرت و قدرت بالاتنه است ایده آل است. کسی می‌خواهد این تمرین را به خاطر اثربخشی آن در جداسازی عضله دوسر بازو، تقویت تقارن عضلانی و بهبود زیبایی و عملکرد کلی بازو، در برنامه روزانه خود بگنجاند.
اجرای: آموزش گام به گام شیب عضله دوسر داخلی
- مطمئن شوید که آرنج‌هایتان نزدیک به بالاتنه و کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد، این موقعیت شروع شماست.
- اکنون، در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که عضله دوسر خود را منقبض می کنید در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، بچرخانید. کف دست ها باید به سمت شانه های شما برود.
- حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
- سرانجام ، به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل ها به حالت شروع به عنوان نفس کشیدن می کنید ، و اطمینان حاصل می کنید که کنترل کامل وزن را حفظ می کنید. تمرین را به میزان توصیه شده تکرار کنید.
نکات اجرا شیب عضله دوسر داخلی
- حرکات کنترل شده: از وسوسه استفاده از حرکت یا چرخاندن وزنه ها اجتناب کنید. کلید این تمرین حرکات آهسته و کنترل شده است. وزنه ها را به صورت کنترل شده بلند کنید، در بالای حرکت فشار دهید و سپس به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. این اطمینان حاصل می کند که عضله دوسر شما کار را انجام می دهد و نه شانه ها یا پشت شما.
- وزن مناسب: استفاده از وزنه های خیلی سنگین یک اشتباه رایج است. این می تواند به فرم ضعیف و آسیب احتمالی منجر شود. وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم خوب انجام دهید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، احتمالاً وزن خیلی سنگین است.
- پر شده
شیب عضله دوسر داخلی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند شیب عضله دوسر داخلی?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کرل دو سر دو سر داخلی شیب دار را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. با افزایش قدرت، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از انجام صحیح آن اطمینان حاصل شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای شیب عضله دوسر داخلی?
- پیچ چکشی: این تغییر در حالت ایستاده یا نشسته با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به بالاتنه انجام می‌شود، وزنه را حلقه می‌کند در حالی که بازو را ثابت نگه می‌دارد.
- Preacher Curl: این واریشن از یک نیمکت واعظ و یک هالتر یا دمبل استفاده می کند که با بازوها و قفسه سینه روی نیمکت برای حمایت بلند می شود.
- Concentration Curl: این تغییر در حالت نشسته روی نیمکت انجام می شود و یک دست روی همان پای کناری قرار می گیرد و دمبل را به سمت سینه می پیچد.
- Cable Curl: این تغییر شامل استفاده از ماشین کابلی برای اجرای پیچ‌شدن است که می‌تواند یک کشش ثابت در طول حرکت ایجاد کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای شیب عضله دوسر داخلی?
- فرهای چکشی: فرهای چکشی با هدف قرار دادن هر دو عضله دوسر بازویی و بازویی، عضله‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود و می‌تواند به بازوها سایز بدهد، مکمل فرهای دوسر بازوی داخلی شیبدار است.
- فرهای متمرکز: اینها برای جداسازی عضلات دوسر بازویی عالی هستند، درست مانند فرهای دوسر بازوی داخلی شیبدار، اما همچنین امکان دامنه حرکتی بیشتر و انقباض اوج شدیدتری را فراهم می‌کنند که می‌تواند به افزایش بیشتر رشد و تعریف عضله دوسر کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای شیب عضله دوسر داخلی
- دمبل شیب دار دو سر بازو
- تمرینات دمبل بازو
- تمرینات تقویتی عضلات دوسر بازو
- شیب دار دمبل برای عضلات دوسر بازو
- حلقه داخلی عضله دوسر با دمبل
- تمرین دمبل برای بازوها
- تمرینات دوسر بازوی شیب دار
- وزنه برداری برای عضلات دوسر بازو
- دمبل شیب دار
- تمرینات بازوی داخلی شیبدار.