اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ
EZ Barbell Seated Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که برای هدف قرار دادن و تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله ورزشکاران مبتدی و پیشرفته، که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود هستند، مناسب است. این تمرین به ویژه مفید است زیرا عضله سه سر را ایزوله می کند، رشد عضلات را تقویت می کند و قدرت و ثبات بازو را بهبود می بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ
- آرنج های خود را به آرامی خم کنید تا هالتر پشت سر خود را پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت و نزدیک به سر خود نگه دارید و آرنج ها را در داخل و عمود بر زمین قرار دهید.
- پایین آوردن هالتر را تا زمانی که ساعدتان به عضلات دوسر بازو برخورد کند ادامه دهید و مطمئن شوید که بازوها در طول این حرکت ثابت می مانند.
- با استفاده از عضله سه سر خود، هالتر را به حالت اولیه برگردانید و آرنج خود را دراز کنید و عضله سه سر خود را در بالای حرکت خم کنید.
- حرکت را برای مقدار توصیه شده تکرار کنید، اطمینان حاصل کنید که کنترل هالتر را حفظ کرده و اجازه ندهید در مرحله پایین آمدن خیلی سریع سقوط کند.
نکات اجرا اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ
- حرکت را کنترل کنید: از وسوسه استفاده از حرکت برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود. اطمینان حاصل کنید که حرکت آهسته و کنترل شده است، با تمرکز بر انقباض و گسترش عضلات سه سر بازو.
- گرفتن صحیح: مطمئن شوید که میله EZ را با دستان خود نزدیک به هم بگیرید. این کمک می کند تا عضلات سه سر را به طور موثرتری هدف گیری کنید. کف دست شما باید رو به بالا باشد و انگشتان شست باید دور میله بپیچند تا محکم در دست بگیرند.
- از قفل کردن آرنج ها خودداری کنید: هنگام باز کردن میله، از قفل کردن آرنج خودداری کنید. این می تواند فشار غیر ضروری به مفاصل شما وارد کند و احتمالاً منجر به آن شود
اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین EZ Barbell Seated Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا فرد باتجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از انجام صحیح آن اطمینان حاصل شود. مانند هر ورزش دیگری، مبتدیان باید به بدن خود گوش دهند و در صورت احساس درد، آن را متوقف کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ?
- اکستنشن سه سر بازویی هالتر شیب دار EZ: در این تغییر، تمرین را در حالی که روی یک نیمکت شیب دار دراز کشیده اید، انجام می دهید که عضلات سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد.
- اکستنشن سه سر بازوی هالتر EZ Close-Grip: با تنظیم گرفتن نزدیکتر به هم روی هالتر، می توانید قسمت های مختلف عضلات سه سر را هدف قرار دهید.
- اکستنشن سه سر بازو EZ هالتر دراز کشیده: این تغییر شامل دراز کشیدن صاف روی یک نیمکت و کشیدن هالتر از پیشانی تا بالای سینه است که می تواند به جداسازی عضلات سه سر بازو کمک کند.
- اکستنشن سه سر هالتر EZ یک بازو: این تغییر شامل استفاده از یک بازو در یک زمان برای بلند کردن هالتر است که می تواند به بهبود قدرت یک طرفه و رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ?
- سه سر بازو: شیب سه سر نیز بر روی عضله سه سر تمرکز دارد، شبیه به اکستنشن سه سر سرنشین EZ هالتر، اما با استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت، بدن را به روشی متفاوت درگیر می کند، که می تواند به افزایش قدرت و ثبات کلی کمک کند.
- Skull Crushers: Skull Crushers، مانند EZ Barbell Seated Triceps Extension، عضله سه سر را ایزوله می کند، اما این کار را در حالت خوابیده انجام می دهد، که می تواند با به چالش کشیدن ماهیچه ها به شیوه ای متفاوت، به بهبود استقامت و انعطاف پذیری عضلات کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر نشسته هالتر EZ
- تمرین EZ هالتر سه سر بازو
- تمرین اکستنشن عضلات سه سر نشسته
- تونینگ بازو با هالتر EZ
- ورزش EZ هالتر برای عضلات سه سر بازو
- تمرین با هالتر EZ نشسته
- اکستنشن سه سر بازو با هالتر EZ
- تمرین EZ هالتر برای بازوها
- تقویت عضلات سه سر با هالتر EZ
- EZ هالتر تمرین بازوی نشسته
- ورزش تقویتی سه سر بازو هالتر EZ