EZ-Harbell Liing Triceps Extension
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ-Harbell Liing Triceps Extension
EZ-Harbell Liing Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و به ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت بالاتنه کمک می کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی های فرد مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در روتین خود بگنجانند تا تعریف بازوی خود را تقویت کنند، تناسب اندام کلی را تقویت کنند و عملکرد در ورزش ها و فعالیت هایی را که به عضلات سه سر قوی نیاز دارند، بهبود بخشند.
اجرای: آموزش گام به گام EZ-Harbell Liing Triceps Extension
- بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید، هالتر را مستقیماً بالای سینه بلند کنید و کف دست ها به سمت پاهایتان باشد. این موقعیت شروع شماست.
- به آرامی با خم کردن آرنج هالتر پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید. هالتر باید درست بالای پیشانی شما پایین بیاید.
- وقتی هالتر به پیشانی شما نزدیک شد، لحظه ای مکث کنید، سپس هالتر را با دراز کردن آرنج ها و استفاده از عضله سه سر برای بلند کردن وزنه، به حالت اولیه برگردانید.
- این مراحل را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که حرکات خود را آهسته و کنترل شده نگه دارید تا به طور موثر عضله سه سر خود را درگیر کنید.
نکات اجرا EZ-Harbell Liing Triceps Extension
- حرکت کنترل شده: میله را به آرامی و کنترل شده به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. مهم است که در این حرکت عجله نکنید زیرا ممکن است منجر به آسیب شود. اشتباه رایجی که باید از آن اجتناب کرد، انجام خیلی سریع تمرین است. هرچه حرکت آهسته تر و کنترل شده تر باشد، عضلات سه سر شما بیشتر کار می کنند.
- فول اکستنشن: وقتی میله را به حالت اولیه برگردانید، مطمئن شوید که بازوهای خود را به طور کامل دراز کرده اید اما از قفل کردن آرنج خودداری کنید. این کشش را روی عضلات سه سر بازو نگه می دارد و از فشار غیر ضروری روی مفاصل آرنج شما جلوگیری می کند.
- آرنج‌های خود را داخل نگه دارید: یکی از اشتباهات رایج این است که اجازه می‌دهید آرنج‌ها در طول تمرین به طرفین باز شوند. آرنج خود را در تمام طول بدن نزدیک بدن خود نگه دارید
EZ-Harbell Liing Triceps Extension سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند EZ-Harbell Liing Triceps Extension?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ-Harbell Liing Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فردی با تجربه در ابتدا شما را از طریق حرکات راهنمایی کند. مانند هر تمرین دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و تکنیک توصیه می شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ-Harbell Liing Triceps Extension?
- اکستنشن سه سر بازویی شیبدار EZ-Harbell: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که عضلات سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد و شدت تمرین را افزایش می دهد.
- اکستنشن سه سر بازوی خوابیده EZ-Harbell Close-Grip: این تغییر شامل نگه داشتن هالتر با گرفتن نزدیکتر است که تاکید بیشتری بر سر جانبی سه سر بازو دارد.
- Skull Crusher EZ-Harbell Liing Triceps Extension: این یک تنوع چالش برانگیزتر است که در آن هالتر را به سمت پیشانی خود پایین می آورید، از این رو قبل از بلند کردن دوباره هالتر به آن "سنگ شکن جمجمه" می گویند.
- اکستنشن سه سر دراز کشیده One-Arm EZ-Harbell: در این تغییر، شما هر بار از یک بازو برای بلند کردن هالتر استفاده می کنید که می تواند به اصلاح هرگونه عدم تعادل عضلانی و افزایش تمرین کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ-Harbell Liing Triceps Extension?
- شیب عضلانی سه سر: شیب سه سر با هدف قرار دادن همان گروه عضلانی (سه سر سر) اما از زاویه ای متفاوت، مکمل اکستنشن سه سر دراز کشیده EZ-Harbell است که می تواند به افزایش تون عضلانی و وضوح کمک کند.
- سنگ شکن های جمجمه: مانند EZ-Harbell Liing Triceps Extension، سنگ شکن های جمجمه عضلات سه سر را ایزوله می کنند، اما دامنه حرکتی وسیع تری را نیز در خود جای می دهند که می تواند به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و استقامت عضلات کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ-Harbell Liing Triceps Extension
- تمرین EZ-Harbell سه سر بازو
- اکستنشن سه سر دراز کشیده با هالتر EZ
- تمرین بازو با هالتر EZ
- تقویت عضلات سه سر با هالتر EZ
- تمرین EZ هالتر برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن EZ-Harbell خوابیده برای بازوها
- تمرین EZ-Harbell برای عضلات بازو
- ساختمان سه سر با هالتر EZ
- اکستنشن خواب EZ-Harbell برای عضلات سه سر بازو
- روتین هالتر EZ برای قدرت بازو