EZ هالتر شیب دار سه سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ هالتر شیب دار سه سر بازو
EZ Barbell Inclin Triceps Extension یک تمرین تمرینی قدرتی هدفمند است که عمدتاً روی عضلات سه سر بازو کار می کند و در عین حال شانه ها و قسمت بالایی پشت را نیز درگیر می کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت بالای بدن هستند، به ویژه در بازوها ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روتین شما می تواند تعریف عضلانی را بهبود بخشد، ثبات بازو را بهبود بخشد و به عملکرد کلی بدن کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام EZ هالتر شیب دار سه سر بازو
- یک میله EZ را با یک گیره روی دست بگیرید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌هایتان را مستقیماً بالای سینه‌تان دراز کنید.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید تا میله را به سمت پیشانی پایین بیاورید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و آرنج ها را به سمت سقف قرار دهید.
- زمانی که میله درست بالای پیشانی شما قرار دارد، لحظه ای مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه فشار دهید، دستان خود را به طور کامل دراز کنید اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- این حرکت را برای مقدار مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که حرکات خود را در طول تمرین کنترل شده و ثابت نگه دارید.
نکات اجرا EZ هالتر شیب دار سه سر بازو
- گرفتن مناسب: هالتر EZ را با یک چنگال نزدیک نگه دارید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست شما باید رو به بالا باشد. یک اشتباه رایج استفاده از یک چنگال پهن است که می تواند فشار غیرضروری به مچ دست شما وارد کند و اثربخشی تمرین را محدود کند.
- حرکت کنترل شده: هالتر را به آرامی به سمت پیشانی خود پایین بیاورید و آرنج خود را به سمت سقف نگه دارید. سپس، بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید. از اشتباه اجازه دادن به آرنج‌ها به طرفین خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به مفاصل شانه‌تان فشار بی‌اندازه وارد کند.
- اجتناب از وزن بیش از حد: یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد است که می تواند فرم را به خطر بیندازد و منجر به آسیب شود. با وزنه ای شروع کنید که بتوانید به راحتی 10 تا 12 آن را بلند کنید
EZ هالتر شیب دار سه سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند EZ هالتر شیب دار سه سر بازو?
بله، افراد مبتدی مطمئناً می توانند تمرین EZ Barbell Inline Triceps Extension را انجام دهند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از فرم صحیح، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید. همچنین حضور مربی یا فردی با تجربه برای راهنمایی فرم و تکنیک صحیح مفید است. مانند هر تمرین دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و تکنیک بهترین رویکرد است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ هالتر شیب دار سه سر بازو?
- اکستنشن شیب عضله سه سر کابل: این تغییر از یک ماشین کابلی استفاده می‌کند که امکان کشش ثابت بر روی عضله سه سر را در تمام محدوده حرکتی فراهم می‌کند.
- اکستنشن سه سر ران شیبدار نزدیک: این تغییر از یک گرفتن نزدیکتر روی نوار EZ استفاده می کند که می تواند عضله سه سر را به روشی متفاوت مورد هدف قرار دهد و بر سر جانبی (خارجی) سه سر بازو تأکید کند.
- اکستنشن شیب بالای سه سر بازو: این تغییر شامل گسترش نوار EZ بالای سر در یک شیب است که به هدف قرار دادن سر بلند سه سر بازو با شدت بیشتری کمک می کند.
- اکستنشن یک بازو شیبدار سه سر بازو: این تغییر با یک بازو در یک زمان انجام می شود، که امکان تمرکز بیشتر بر درگیری عضلانی فردی را فراهم می کند و می تواند به اصلاح هرگونه عدم تعادل کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ هالتر شیب دار سه سر بازو?
- اکستنشن دمبل بالای سر: این تمرین همچنین بر روی عضله سه سر بازو تمرکز می کند، مانند EZ هالتر شیب سه سر بازو، اما از زاویه ای متفاوت، که می تواند به رشد یکنواخت هر سه سر عضله سه سر بازو کمک کند.
- Skull Crushers: این تمرین با هدف قرار دادن عضله سه سر به روشی متفاوت، اکستنشن EZ Barbell Inclin Triceps Extension را تکمیل می کند و به بهبود قدرت و قدرت عضلانی کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ هالتر شیب دار سه سر بازو
- تمرین EZ هالتر سه سر بازو
- تمرین اکستنشن عضله سه سر شیب دار
- تمرین هالتر EZ بالای بازوها
- تقویت عضلات سه سر با هالتر EZ
- شیب هالتر EZ برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن سه سر بازو با هالتر EZ
- تمرین عضلانی عضلانی شیب دار
- تمرین EZ هالتر برای بازوها
- تمرین عضلات سه سر با هالتر EZ
- تمرین شیب دار هالتر EZ برای عضله سه سر