اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ
EZ Barbell Decline Triceps Extension یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و قفسه سینه را نیز درگیر می کند. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، به ویژه کسانی که به دنبال تقویت قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی خود هستند. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل توانایی آن در ایزوله کردن عضلات سه سر، بهبود عملکرد ورزشی و کمک به یک روال تمرین مقاومتی کامل انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ
- به آرامی میله را پایین بیاورید در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید، تا زمانی که میله درست بالای پیشانی شما قرار گیرد.
- در این حالت برای لحظه ای مکث کنید و مطمئن شوید که کنترل میله را در دست دارید و بازوهایتان کمی فراتر از موازی زمین هستند.
- میله را با استفاده از عضله سه سر خود به حالت اولیه برگردانید تا میله را بلند کنید، در حین انجام این مرحله بازدم کنید.
- این روند را برای مقدار مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که فرم صحیح را در تمام مدت حفظ کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ
- میله را درست بگیرید: یک اشتباه رایج این است که میله را خیلی پهن یا خیلی باریک بگیرید. برای EZ Hall Decline Triceps Extension، گرفتن باید روی خم های داخلی میله باشد. این امکان کنترل بهتر و کاهش خطر کشیدگی مچ را فراهم می کند.
- کنترل حرکت: از اشتباه انداختن سریع نوار و بالا بردن خیلی سریع آن اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد. میله را با حرکتی آهسته و کنترل شده به سمت پیشانی خود پایین بیاورید، سپس آن را بدون قفل کردن آرنج به سمت بالا فشار دهید. این تنش دائمی را روی عضلات سه سر شما حفظ می کند.
- آرنج های خود را ثابت نگه دارید: یک خطای رایج گشاد شدن آرنج ها است. آرنج خود را نگه دارید
اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین EZ هالتر کاهش سه سر بازو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. مبتدیان همچنین باید در نظر داشته باشند که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر تلاش های اولیه آنها نظارت کند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند. مانند هر تمرین جدید، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و راحتی با حرکت بسیار مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ?
- اکستنشن سه سر هالتر نشسته EZ: در این تغییر، تمرین در حالت نشسته روی نیمکت انجام می شود که ثبات بیشتری را فراهم می کند و امکان حرکت کنترل شده تری را فراهم می کند.
- Extension Triceps Barbell Incline EZ: در اینجا، تمرین روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود و عضلات سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد و سطح جدیدی از دشواری را اضافه می کند.
- اکستنشن سه سر بازوی هالتر EZ Close-Grip: این تغییر شامل گرفتن نزدیک تر روی هالتر است که می تواند به هدف قرار دادن سر داخلی سه سر بازو کمک کند.
- Liing EZ Barbell Triceps Extension: همچنین به عنوان "سنگ شکن جمجمه" شناخته می شود، این تغییر در حالی که صاف روی یک نیمکت دراز کشیده است انجام می شود و دامنه حرکتی متفاوت و چالشی منحصر به فرد برای عضلات سه سر را فراهم می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ?
- Skull Crushers: مانند EZ Barbell Decline Triceps Extension، Skull Crushers در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهند. حرکت آوردن وزنه به سمت پیشانی در Skull Crushers به ایزوله کردن و کار کردن عضلات سه سر از زاویه ای متفاوت کمک می کند و کار انجام شده در EZ Barbell Decline Triceps Extension را تکمیل می کند.
- اکستنشن عضله سه سر بالای سر: این تمرین عضله سه سر را نیز هدف قرار می دهد اما این کار را از یک موقعیت بالای سر انجام می دهد. این تغییر زاویه می تواند به درگیر شدن موثرتر سر بلند عضله سه سر بازو کمک کند، که می تواند کار انجام شده در EZ Barbell Decline Triceps Extension را با اطمینان از انجام تمرین موثر تمام قسمت های سه سر بازو تکمیل کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی کاهش هالتر EZ
- تمرین EZ هالتر سه سر بازو
- کاهش اکستنشن سه سر بازو
- تمرین بازو با هالتر EZ
- ورزش تقویت عضلات سه سر
- تمرین بازو هالتر EZ
- تمرین عضلات سه سر را رد کنید
- آموزش EZ هالتر بازو
- اکستنشن سه سر بازو با هالتر EZ
- تمرین بازوی کاهش هالتر EZ
- تمرین قدرتی عضلات سه سر با هالتر EZ