EZ Bar Standing French Press
پروفایل تمرین
قسمت بدنسه‌سر خواهد بود, بازوهای بالا
تجهیزاتمیله حرفه‌ای ای زد
عضلات اصلیTriceps Brachii
عضلات ثانویه
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ Bar Standing French Press
EZ Bar Standing French Press یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و سینه را نیز درگیر می کند. این برای کسانی که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه خود هستند، به ویژه ورزشکاران و وزنه برداران ایده آل است. این تمرین مطلوب است زیرا باعث رشد عضلات، افزایش عملکرد ورزشی و کمک به انجام فعالیت های روزانه با سهولت بیشتر می شود.
اجرای: آموزش گام به گام EZ Bar Standing French Press
- بازوهایتان را به سمت بالا دراز کنید تا صاف شوند، آرنج‌ها را نزدیک سرتان نگه دارید و دست‌ها را کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- به آرامی میله را در پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که وضعیت بازوهای خود را حفظ کرده اید، فقط در آرنج خم شوید تا زمانی که ساعد شما عضله دوسر شما را لمس کند.
- در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه فشار دهید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید اما بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و از حفظ کنترل میله در کل تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا EZ Bar Standing French Press
- حرکت کنترل شده: هنگام پایین آوردن میله، آرنج خود را خم کنید و این کار را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. از عجله در حرکت یا استفاده از تکانه برای بلند کردن میله خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود و به طور موثر عضلات سه سر را درگیر نمی کند.
- وضعیت آرنج: در طول تمرین آرنج خود را نزدیک سر خود نگه دارید. یک اشتباه رایج این است که به آرنج‌ها اجازه می‌دهید به طرفین باز شوند که می‌تواند فشار غیرضروری به مفاصل شانه وارد کند و عضلات سه سر را به طور مؤثر هدف قرار ندهد.
- دامنه کامل حرکت: میله را پایین بیاورید تا جایی که تقریباً همسطح پیشانی شما باشد، یا کمی پایین تر، سپس میله را به حالت اولیه فشار دهید. این
EZ Bar Standing French Press سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند EZ Bar Standing French Press?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ Bar Standing French Press را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از استفاده از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، باید با وزنه سبک شروع کنند. همچنین توصیه می شود برای اطمینان از اینکه تمرین به درستی انجام می شود، یک مربی یا نظارت فردی با تجربه داشته باشید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ Bar Standing French Press?
- فرنچ پرس شیب دار EZ Bar: در این تغییر، تمرین روی نیمکت شیبدار انجام می شود که عضله سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد و می تواند به برجسته شدن سر بلند سه سر بازو کمک کند.
- EZ Bar Skull Crushers: این تغییر شامل پایین آوردن میله به پیشانی به جای پشت سر است که می تواند محرک متفاوتی برای عضلات سه سر بازو ایجاد کند.
- پرس نوار EZ Close-Grip: در این تغییر، میله را با دست های نزدیک به هم می گیرید که می تواند تمرکز روی سر جانبی عضلات سه سر را افزایش دهد.
- فرنچ پرس دو بازو دمبل: به جای استفاده از نوار EZ، این تنوع از دمبل استفاده می کند که می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات کمک کند زیرا هر بازو به طور مستقل کار می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ Bar Standing French Press?
- پرس نیمکتی Close Grip: با تمرکز بر روی عضلات سه سر مانند EZ Bar Standing French Press، این تمرین قدرت و ثبات بازو را نیز افزایش می دهد که می تواند کارایی و کارایی فرنچ پرس را بهبود بخشد.
- Skull Crushers: این تمرین عضله سه سر را نیز مورد هدف قرار می دهد، اما از زاویه ای متفاوت، به اطمینان از یک تمرین مفصل سه سر بازو که مکمل درگیری عضلانی به دست آمده با EZ Bar Standing French Press است، کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ Bar Standing French Press
- ورزش سه سر EZ Bar
- تمرین پرس ایستاده
- تقویت بازوها با هالتر EZ
- ورزش تقویت عضلات سه سر
- تمرین EZ هالتر بالای بازوها
- روتین سه سر پرس فرانسوی
- EZ هالتر ایستاده فرنچ پرس
- ساختمان سه سر بازو با نوار EZ
- تمرین مجسمه سازی روی بازوها
- پرس ایستاده برای سه سر بازو.