پیاده روی ماشین بیضوی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پیاده روی ماشین بیضوی
پیاده روی ماشینی بیضوی یک تمرین کم تاثیر است که تمرینی را برای تمام بدن ارائه می دهد و بازوها، پاها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می دهد و در عین حال سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. این یک انتخاب عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، از جمله افرادی که دارای مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی هستند، زیرا تمرینی با شدت بالا بدون فشار دادن به مفاصل ارائه می دهد. افراد ممکن است این تمرین را برای سوزاندن کالری، افزایش استقامت و بهبود تعادل به شیوه ای ایمن و کنترل شده انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام پیاده روی ماشین بیضوی
- دسته را بگیرید، که یا ثابت خواهد بود (برای تمرین پایین تنه) یا حرکت (برای تمرین کامل بدن).
- مقاومت و شیب مورد نظر خود را روی کنسول دستگاه تنظیم کنید. مبتدیان باید با تنظیمات پایین تری شروع کنند و با بهبود تناسب اندام به تدریج افزایش دهند.
- رکاب زدن را با فشار دادن یک پدال به پایین شروع کنید. حرکت دستگاه باید صاف و روان باشد.
- این حرکت را در طول مدت تمرین خود ادامه دهید، یک سرعت ثابت را حفظ کنید و مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را در تمام طول تمرین درگیر نگه دارید.
نکات اجرا پیاده روی ماشین بیضوی
- قرار دادن صحیح پا: پاهای شما باید همیشه روی پدال ها صاف باشد. این به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری را درگیر کنید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. از فشار دادن انگشتان پا خودداری کنید، که می تواند منجر به ناراحتی پا یا ساق پا شود.
- قرار دادن دست: اگر دستگاه بیضوی شما دارای دسته است، از آنها برای کار با قسمت بالایی بدن خود استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که آنها را خیلی محکم نگیرید یا به آنها تکیه نکنید، زیرا این کار می تواند فشار غیرضروری به مچ دست و بازوهای شما وارد کند.
- از تنظیمات مقاومت و شیب استفاده کنید: یکی از اشتباهات رایج استفاده نکردن از تنظیمات مختلف روی بیضوی است. تنظیم مقاومت و شیب می تواند به شما کمک کند گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهید و به تمرین خود تنوع دهید و آن را بیشتر کنید.
پیاده روی ماشین بیضوی سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پیاده روی ماشین بیضوی?
بله، مبتدیان می توانند از دستگاه بیضوی استفاده کنند. این یک تمرین با تأثیر کم است که در مفاصل آسان است و این یک انتخاب خوب برای کسانی که تازه وارد تناسب اندام هستند یا مشکلات مشترک دارند ، انتخاب خوبی است. با این حال ، مهم است که شروع به کندی و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی کنید. همیشه به یاد داشته باشید که وضعیت خوبی را در دستگاه حفظ کنید تا مزایای آن را به حداکثر برساند و کرنش را به حداقل برساند. همچنین ایده خوبی است که از یک مربی یا متخصص تناسب اندام برای تظاهرات مختصر برای اطمینان از فرم و تکنیک مناسب بپرسید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پیاده روی ماشین بیضوی?
- پیاده روی معکوس بیضوی: این شامل رکاب زدن به عقب بر روی دستگاه بیضوی است که گروه های مختلف ماهیچه ای، به ویژه ساق پا و همسترینگ را هدف قرار می دهد.
- پیاده روی بیضوی متقاطع: این تغییر شامل استفاده از دسته برای تمرین بالاتنه در حین راه رفتن است که به طور موثر پیاده روی شما را به یک تمرین تمام بدن تبدیل می کند.
- پیاده روی بیضی فاصله ای: این شامل تناوب بین دوره های با شدت بالا و کم شدت است که می تواند به افزایش آمادگی قلبی عروقی و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
- پیاده روی بیضوی تک پا: این تنوع پیشرفته شامل بلند کردن یک پا از روی پدال و استفاده از تنها یک پا در هر بار برای رکاب زدن است که می تواند به افزایش تعادل و تقویت عضلات پای شما کمک کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پیاده روی ماشین بیضوی?
- لانژ یکی دیگر از ورزش‌های مفید است که می‌تواند اثرات پیاده‌روی ماشینی بیضوی را افزایش دهد زیرا همان عضلات پایین تنه را هدف قرار می‌دهد و قدرت و استقامت کلی را بهبود می‌بخشد.
- تمرینات اصلی ، مانند تخته ها یا ترد ها ، همچنین می تواند با تقویت عضلات شکم و کمر ، پیاده روی دستگاه بیضوی را تکمیل کند و باعث افزایش تعادل و ثبات برای حفظ فرم مناسب در بیضوی شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای پیاده روی ماشین بیضوی
- تمرین کاردیو با ماشین بیضوی
- تمرین ماشین اهرمی
- آموزش بیضوی قلب و عروق
- روال تناسب اندام بیضوی
- پیاده روی بیضوی برای سلامت قلب
- تمرین کاردیو روی دستگاه بیضوی
- تمرین پیاده روی با ماشین بیضوی
- اهرم آموزش قلبی
- تمرین بیضوی متمرکز بر قلب
- کاردیو تمام بدن در دستگاه بیضوی