دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس
کرل معکوس یک بازو ایستاده دمبل یک تمرین موثر است که براکیورادیالیس، عضله ساعد را هدف قرار می دهد و قدرت و ثبات بازوی شما را افزایش می دهد. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته ایده آل است، زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح قدرت فردی تنظیم کرد. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند قدرت گرفتن و عضلات ساعد شما را بهبود بخشد، که برای ورزش ها و فعالیت هایی که نیاز به حرکات قدرتمند بازو یا گرفتن قوی دارند مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس
- آرنج خود را نزدیک تنه و بازو ثابت نگه دارید، سپس به آرامی دمبل را به سمت بالا بچرخانید و دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد.
- بالا بردن دمبل را تا زمانی که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
- این حالت منقبض را برای لحظه ای کوتاه نگه دارید در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید.
- به تدریج دمبل را به حالت اولیه برگردانید، دست خود را به حالت اولیه خود بچرخانید، مطمئن شوید که حرکت را کنترل می کنید و اجازه نمی دهید دمبل پایین بیاید. تمرین را با بازوی دیگر تکرار کنید.
نکات اجرا دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس
- **از استفاده از مومنتوم اجتناب کنید:** یک اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه است، به خصوص زمانی که دمبل سنگین است. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که دمبل را فقط با استفاده از عضلات دوسر بازو و ساعد خود بالا و پایین می‌آورید.
- **آرنج خود را قفل نکنید:** هنگام پایین آوردن دمبل، مراقب باشید که آرنج خود را قفل نکنید یا بازوی خود را به طور کامل دراز نکنید. این می تواند فشار غیرضروری به مفصل وارد کند و به طور بالقوه باعث آسیب شود. در عوض، خمیدگی کمی داشته باشید
دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کرل معکوس یک بازو با دمبل ایستاده را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین توصیه می‌شود که ابتدا از یک ورزشکار حرفه‌ای یا باتجربه برای نشان دادن تکنیک مناسب استفاده کنید. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس?
- Dumbbell Inline One Arm Reverse Curl: در این نسخه شما به پشت روی نیمکت شیب دار دراز می کشید که زاویه تمرین را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد.
- حلقه چکش ایستاده دمبل: این تغییر شامل نگه داشتن دمبل در یک موقعیت عمودی، تقلید حرکت تاب دادن چکش است که هم عضله دوسر بازو و هم عضله بازویی را درگیر می کند.
- دمبل ایستاده پیچ و تاب: در این تنوع ، شما با کف دست خود روی بدن خود شروع می کنید و آنها را می چرخانید تا هنگام بلند کردن دمبل ، به سمت بالا بچرخید ، و به کار کردن هم بر روی دوسر و هم Brachioradialis ، عضلانی از ساعد کمک می کنید.
- دمبل ایستاده زوتمن فر:
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس?
- حلقه های دوسر بازوی دمبل: با تمرکز بر روی بازوهای دوسر بازویی، این تمرین مکمل دمبل ایستاده یک بازوی معکوس است، زیرا امکان رشد متعادل عضلات بازو را فراهم می کند و اطمینان می دهد که قدرت و اندازه عضلات دوسر بازویی همگام با رشد بازویی است. و brachioradialis.
- عضله سه سر: این تمرین عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، گروه عضلانی مخالف عضله دوسر بازو و بازویی. با تقویت عضلات سه سر، با اطمینان از قدرت متعادل بازو و جلوگیری از هرگونه عدم تعادل عضلانی، دمبل ایستاده یک بازو معکوس را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل ایستاده یک بازو چرخش معکوس
- حلقه معکوس دمبل یک بازو
- تمرین تقویت ساعد
- تمرین دمبل برای ساعد
- حلقه معکوس یک بازو
- ایستاده یک بازو فر با دمبل
- حلقه معکوس دمبل برای یک بازو
- تمرین ساخت ساعد با دمبل
- دمبل ایستاده کرل معکوس یک بازو
- تمرین یک دست ساعد با دمبل
- تمرین کرل معکوس برای تقویت ساعد