دمبل نشسته با گرفتن معکوس دو سر بازو

تمرینات مرتبط:

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl

دستگیره دمبل نشسته ریورز تمرکز فر

دمبل پیچ هلو چکشی

معکوس واعظ کرل

دمبل دو بازوی نشسته چکشی روی توپ ورزشی

دمبل ریورز گریپ عضله دوسر کرل

پیچ چکشی هلو

دمبل ایستاده حلقه معکوس

دستگیره Revers نشسته Concentration Curl

معرفی به دمبل نشسته با گرفتن معکوس دو سر بازو

دمبل نشسته با گیره معکوس دو سر بازو یک تمرین قدرتی است که عضلات دوسر بازو و ساعد را هدف قرار می دهد و قدرت بالاتنه را افزایش می دهد و تعریف عضلانی را بهبود می بخشد. این تمرین برای ورزشکاران، بدنسازان یا هرکسی که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و استقامت عضلانی خود است ایده آل است. افراد ممکن است به دلیل اثربخشی آن در رشد عضلانی، بهبود قدرت گرفتن و توانایی کمک به انجام آسان‌تر وظایف روزانه، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

اجرای: آموزش گام به گام دمبل نشسته با گرفتن معکوس دو سر بازو

• آرنج‌ها را نزدیک به بالاتنه نگه دارید، وزنه‌ها را در حالی که کف دست‌هایتان رو به بالاتنه نگه دارید تا زمانی که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند، بچرخانید.
• در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، برای لحظه ای کوتاه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
• به آرامی شروع کنید به پایین آوردن دمبل ها به موقعیت شروع با یک حرکت کنترل شده در حالی که کف دست خود را رو به بالاتنه خود نگه دارید.
• برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید. به یاد داشته باشید که آرنج خود را همیشه نزدیک به بالاتنه نگه دارید و از کمر یا شانه برای بلند کردن وزنه ها استفاده نکنید. عضله دوسر شما باید تمام کارها را انجام دهد.

نکات اجرا دمبل نشسته با گرفتن معکوس دو سر بازو

• گرفتن صحیح: دمبل ها را با گرفتن معکوس، کف دست ها رو به پایین نگه دارید. اگر به فرهای معمولی عادت دارید، ممکن است غیرطبیعی به نظر برسد، اما برای هدف قرار دادن عضله دوسر از زاویه دیگری ضروری است. از محکم گرفتن دمبل ها خودداری کنید زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
• حرکت کنترل شده: دمبل ها را با حرکتی آهسته و کنترل شده بالا بیاورید و مطمئن شوید که عضله دوسر شما کار را انجام می دهد. از اشتباه رایج استفاده از حرکت یا پشت برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کنید. این نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش می دهد.
• دامنه حرکتی کامل: دمبل ها را تا انتها پایین بیاورید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و سپس آن ها را به سمت بالا جمع کنید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود. از اشتباه اجتناب کنید

کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل نشسته با گرفتن معکوس دو سر بازو

• "گیره معکوس دمبل"
• "روی دو سر معکوس نشسته"
• "تمرینات تقویتی ساعد"
• "تمرینات دمبل برای عضلات دوسر بازو"
• "گیره معکوس دمبل فر"
• "تمرین بازو با دمبل"
• "دو سر دو سر دمبل نشسته"
• "تمرینات عضله سازی ساعد"
• "تمرینات دو سر بازو با گرفتن معکوس"
• "تمرین دمبل برای عضلات بازو"