حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته
دمبل نشسته داخلی دو سر بازو یک تمرین قدرتی است که به طور خاص عضلات دوسر بازویی را هدف قرار می دهد و باعث تقویت قدرت بالای بدن و تقویت عضلات بازو می شود. این تمرین برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، از مبتدی تا پیشرفته، که به دنبال تقویت قدرت بازو و تعریف عضلانی خود هستند، ایده آل است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را نه تنها به دلیل فواید فیزیکی آن، بلکه به دلیل پتانسیل آن برای بهبود حرکات عملکردی روزانه و عملکرد کلی بدن در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته
- آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید، وزنه‌ها را در حین انقباض عضله دوسر خود در حین بازدم جمع کنید، مطمئن شوید که فقط ساعدتان حرکت می‌کند، بازوهای شما باید ثابت بمانند.
- حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند، در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، وضعیت انقباض را برای مکثی کوتاه نگه دارید.
- به آرامی شروع کنید به بازگرداندن دمبل ها به موقعیت شروع هنگام نفس کشیدن.
- حرکت را برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
نکات اجرا حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته
- حرکات خود را کنترل کنید: به آرامی دمبل ها را به سمت شانه های خود بپیچید، در حالی که آرنج های خود را محکم در کناره های خود نگه دارید. نکته کلیدی این است که از عضله دوسر خود برای بلند کردن وزنه ها استفاده کنید، نه از پشت یا شانه های خود. از تکان دادن دمبل ها یا استفاده از تکانه برای بلند کردن آنها خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود.
- دامنه حرکت کامل: مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می کنید، به این معنی که باید دستان خود را به طور کامل در پایین دراز کنید و دمبل را در بالا کاملاً به سمت بالا بچرخانید. از اشتباه رایج توقف حرکت تا نیمه اجتناب کنید زیرا این کار عضلات دوسر را به طور کامل درگیر نمی کند.
- تکنیک تنفس: در حالی که دمبل ها را بالا می برید نفس بکشید
حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته?
بله، مبتدیان مطمئناً می توانند تمرین کرل دو سر بازوی داخلی با دمبل را انجام دهند. با این حال، شروع با وزنه ای که راحت و قابل کنترل باشد برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب مهم است. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید برای یادگیری تکنیک صحیح وقت بگذارند. ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته?
- Hammer Curl: در این تغییر، شما دمبل را طوری نگه می‌دارید که کف دست‌هایتان رو به بالاتنه باشد و حرکت تاب دادن چکش را تقلید کنید. این عضله دوسر بازو و براکیالیس، عضله بالای بازو را هدف قرار می دهد.
- Concentration Curl: این حلقه در حالت نشسته انجام می شود و پشت بازوی کاری شما را روی قسمت داخلی ران شما محکم می کند. این امر عضله دوسر را ایزوله می کند و استفاده از عضلات ثانویه را محدود می کند.
- شیب دار Dumbbell Curl: در این تغییر روی یک نیمکت شیب دار می نشینید و فر را اجرا می کنید. موقعیت شیب دار عضلات دوسر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد و چالشی منحصر به فرد ایجاد می کند.
- Preacher Curl: در این تغییر، شما از یک نیمکت واعظ برای جداسازی عضله دوسر و محدود کردن درگیری سایر عضلات استفاده می‌کنید. دمبل ها از یک نیمه فر شده اند
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته?
- فرهای متمرکز: فرهای متمرکز، عضله دوسر بازویی را ایزوله می کنند و با تمرکز بر اوج عضله، مکمل حلقه دوسر بازوی داخلی نشسته با دمبل می شوند که می تواند ظاهر کلی عضله دوسر را بهبود بخشد.
- کرل هالتر: کرل هالتر یک تمرین ترکیبی دوسر بازو است که هم سر کوتاه و هم سر بلند بازوی دوسر بازویی را هدف قرار می‌دهد و با درگیر کردن کل گروه ماهیچه‌های دوسر بازو، مکمل حلقه دوسر بازوی داخلی نشسته با دمبل است که منجر به افزایش توده عضلانی و قدرت می‌شود.
کلمات کلیدی مرتبط برای حلقه داخلی دوسر بازویی با دمبل نشسته
- تمرین دو سر بازو با دمبل
- حلقه دوسر بازوی داخلی نشسته
- تمرینات تقویت بازو
- تمرینات دمبل بازو
- تغییرات حلقه دو سر بازو
- تمرین دمبل نشسته
- تقویت عضلات دوسر بازو با دمبل
- تمرینات دوسر بازوی داخلی
- دمبل نشسته فر
- عضله سازی بازو