دمبل پیچ روسی
پروفایل تمرین
قسمت بدنزندهبه معنای قسمت بدن مورد تمرین است.
تجهیزاتدمبل
عضلات اصلیObliques
عضلات ثانویهRectus Abdominis
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دمبل پیچ روسی
Dumbbell Russian Twist یک تمرین پویا است که عمدتاً هسته مرکزی بدن را هدف قرار می دهد و قدرت شکم را افزایش می دهد و ثبات کلی را بهبود می بخشد. این تمرین برای افرادی در تمام سطوح تناسب اندام که علاقه مند به رشد میانی بدن، افزایش تعادل و بهبود عملکرد بدنی خود در ورزش یا فعالیت های روزانه هستند، ایده آل است. با گنجاندن Dumbbell Russian Twist در روال خود، افراد می توانند از افزایش استقامت عضلانی، وضعیت بهتر و خط کمر مشخص تر بهره مند شوند.
اجرای: آموزش گام به گام دمبل پیچ روسی
- یک دمبل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید و آرنج های خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و دمبل را به سمت راست بدن خود بیاورید.
- سپس بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دمبل را به سمت چپ بدن خود بیاورید.
- برای تعداد تکرارهای مورد نظر، طرفین را به طور متناوب ادامه دهید، مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف می ماند و هسته شما در طول تمرین درگیر است.
نکات اجرا دمبل پیچ روسی
دمبل پیچ روسی سوالات متداول
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دمبل پیچ روسی?
کلمات کلیدی مرتبط برای دمبل پیچ روسی
- تمرین چرخشی روسی دمبل
- تمرینات تقویت کننده کمر
- تمرینات دمبل برای کمر
- پیچ روسی با دمبل
- تمرینات تقویتی هسته مرکزی
- تمرینات لاغری کمر
- دمبل روسی تویست برای شکم
- تمرینات دور کمر با دمبل
- روال روسی چرخشی دمبل
- تمرینات هدف گیری کمر با دمبل.