نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو
نیمکت دمبل با گریپ معکوس شیب دار یک ردیف بازو یک تمرین قدرتی است که عضلات پشت، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد و به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و قدرت بالاتنه هستند مفید است. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا با تغییر وزن دمبل مورد استفاده می توان شدت آن را به راحتی تنظیم کرد. افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود وضعیت بدنی خود، تقویت تعادل عضلانی و افزایش قدرت عملکردی انتخاب کنند که می تواند به فعالیت های روزانه و سایر فعالیت های بدنی کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو
- یک دمبل را با گرفتن معکوس بردارید، به این معنی که کف دست شما باید رو به جلو باشد و خود را روی نیمکت قرار دهید در حالی که سینه و شکم خود را روی شیب فشار دهید.
- بازوی نگهدارنده دمبل را مستقیماً به سمت زمین دراز کنید، مطمئن شوید که پشت خود را صاف و شانه های خود را مربع نگه دارید.
- دمبل را در یک حرکت پارویی به سمت قفسه سینه خود بکشید، آرنج خود را نزدیک به پهلو نگه دارید و از کنترل حرکت اطمینان حاصل کنید.
- به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید و قبل از اینکه به بازوی دیگر بروید، تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو
- گرفتن مناسب: دمبل را با یک گرفتن معکوس بگیرید، یعنی کف دست شما باید رو به جلو باشد. یک اشتباه رایج این است که دمبل را در حالی که کف دستتان رو به بالاتنه است بگیرید. این گرفتن نادرست می تواند دامنه حرکت و اثربخشی تمرین را محدود کند.
- حرکت کنترل شده: از عجله کردن در حرکات خودداری کنید. دمبل را به صورت کنترل شده بلند کنید، عضلات پشت خود را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس به آرامی دمبل را به سمت پایین پایین بیاورید. حرکات سریع و کنترل نشده می تواند منجر به فشار عضلانی شود و به طور موثر گروه های عضلانی مورد نظر را هدف قرار ندهد.
- محدوده حرکت کامل: مطمئن شوید که از یک محدوده کامل استفاده می کنید
نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو?
بله، مبتدیان می توانند تمرین دمبل Reverse Grip Incline Bench One Row را انجام دهند. با این حال، برای تمرکز بر روی فرم و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید قبل از افزایش وزن، برای یادگیری و درک فرم مناسب زمان بگذارند. همچنین توصیه می شود یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که تمرین به درستی انجام می شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو?
- ردیف خم شده هالتر جایگزین دیگری است که از هالتر استفاده می کند و شما را ملزم می کند از ناحیه کمر خم شوید و همچنین عضلات پشت خود را هدف قرار دهید.
- T-Bar Row تغییری است که در آن از دستگاه T-bar استفاده می‌کنید و به شما امکان می‌دهد هر دو بازو را به طور همزمان کار کنید.
- Dumbbell Bent-Over Row تمرینی مشابه است که در آن هنگام خم شدن با استفاده از دمبل از هر دو دست به طور همزمان استفاده می کنید.
- ردیف دمبل یک بازو یکی دیگر از تغییراتی است که در آن بدن خود را با یک دست روی نیمکت نگه می دارید و با دست دیگر با استفاده از دمبل ردیف می کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو?
- پرس دمبل شیب دار: این تمرین با هدف قرار دادن قفسه سینه و شانه ها، عضلاتی که مخالف عضلات پشتی هستند که توسط یک ردیف بازو کار می شود، یک ردیف بازو را تکمیل می کند و از تمرین متعادل بالاتنه اطمینان حاصل می کند.
- حلقه های دو سر دمبل: این تمرین عضلات دوسر بازو را تقویت می کند که عضلات ثانویه ای هستند که در نیمکت شیب دار دمبل با گریپ معکوس یک ردیف بازو استفاده می شوند و قدرت و ثبات کلی بازو را افزایش می دهند.
کلمات کلیدی مرتبط برای نیمکت شیبدار دستگیره معکوس دمبل یک ردیف بازو
- ردیف دمبل یک بازو
- تمرین پشت گریپ معکوس
- ردیف دمبل نیمکت شیب دار
- تمرین یک ردیف بازو
- تمرین دمبل برای کمر
- نیمکت شیب دار یک ردیف بازو
- تمرین دمبل با گرفتن معکوس
- تمرین قدرتی تمرین کمر
- تمرین دمبل بالاتنه
- تمرین دمبل عضلات پشت