شیب دار شیب دار دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به شیب دار شیب دار دمبل
کرل شیب دار دمبل یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد، اما ساعد و شانه ها را نیز درگیر می کند. این یک تمرین عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، به ویژه آنهایی که با هدف بهبود قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی هستند. انجام این تمرین می تواند توده عضلانی را افزایش دهد، استقامت را افزایش دهد و عملکرد کلی بازو را بهبود بخشد و آن را به یک مکمل مطلوب برای هر رژیم تناسب اندام تبدیل کند.
اجرای: آموزش گام به گام شیب دار شیب دار دمبل
- آرنج خود را همیشه نزدیک به بالاتنه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- به تدریج وزنه ها را جمع کنید در حالی که عضله دوسر خود را در حین بازدم منقبض می کنید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند.
- در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، برای لحظه ای کوتاه وضعیت منقبض را حفظ کنید.
- به تدریج شروع کنید به بازگرداندن دمبل ها به موقعیت اصلی در حین تنفس. این روند را برای مقدار توصیه شده تکرار تکرار کنید.
نکات اجرا شیب دار شیب دار دمبل
- حرکت کنترل شده: وزنه ها را در حین انقباض عضله دو سر خود در حالی که نفس بیرون می دهید، خم کنید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و فقط ساعدهای خود را حرکت دهید. از حرکت دادن وزنه ها یا استفاده از شانه یا پشت برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید. به یاد داشته باشید که ساعدها باید تمام کار را انجام دهند.
- آهسته و پیوسته: یکی از اشتباهات رایج، عجله در تمرین است. برای اینکه از تمرین حداکثر بهره را ببرید، مطمئن شوید که هر تکرار را به آرامی و عمدی انجام دهید. این باعث افزایش زمان تحت تنش برای عضلات شما می شود و منجر به رشد و قدرت بهتر عضلات می شود.
- دامنه حرکتی کامل: برای اطمینان از حداکثر درگیری عضلات، از دامنه کامل استفاده کنید
شیب دار شیب دار دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند شیب دار شیب دار دمبل?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین شیب دار دمبل را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه ای شروع کنید که قابل کنترل باشد و خیلی سنگین نباشد تا از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب دیدن اطمینان حاصل کنید. همچنین می‌تواند مفید باشد که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد تا از تکنیک صحیح اطمینان حاصل شود. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای شیب دار شیب دار دمبل?
- Hammer Curl: در این تغییر، دمبل‌ها را طوری نگه می‌دارید که کف دست‌هایتان به سمت بدن باشد، که عضلات بازویی و بازویی را در بازوهای شما هدف قرار می‌دهد.
- حلقه تمرکز: برای این کار باید روی یک نیمکت بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید، یک دمبل در یک دست داشته باشید و پشت آن بازو به قسمت داخلی ران شما برسد. سپس وزنه را در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، خم کنید.
- حلقه دمبل ایستاده: این تغییر شامل راست ایستادن با یک دمبل در هر دست، بازوها کاملاً کشیده و کف دست ها رو به جلو است. سپس وزنه ها را در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، حلقه کنید.
- حلقه چکشی متقاطع بدن: در این تغییر، به جای اینکه دمبل را مستقیماً به سمت بالا بچرخانید، آن را در سراسر بدن خود به سمت مخالف خود می‌پیچید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای شیب دار شیب دار دمبل?
- فرهای چکشی: فرهای چکشی عضله براکیالیس را که در زیر عضله دوسر بازویی قرار دارد کار می‌کند. این عضله به ضخامت بازو کمک می کند و مکمل دمبل شیب دار است زیرا به افزایش اندازه و قدرت کلی بازو کمک می کند.
- Tricep Dips: در حالی که شیب دارک Dembell Colline Curl را هدف قرار می دهد ، سه سر TriceP سه سر را هدف قرار می دهد ، عضلات در طرف مقابل بازو. با کار کردن هر دو گروه عضلانی، می توانید به قدرت و رشد متعادل بازو برسید.
کلمات کلیدی مرتبط برای شیب دار شیب دار دمبل
- تمرین کرل شیب دار دمبل
- تمرینات دو سر بازو با دمبل
- تمرینات تقویتی بازو
- تکنیک شیب دار کرل
- تمرینات دمبل برای عضلات دوسر بازو
- نحوه انجام کرل شیب دار دمبل
- شیب دار شیب دار برای بازوها
- تمرینات دمبل برای عضلات بازو
- ساختمان دوسر بازویی با شیب دار شیب دار
- تمرینات شدید دو سر بازو با دمبل.