اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل
اکستنشن سه سر دمبل پرونات یک تمرین تمرینی قدرتی است که در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، تون عضلانی را تقویت می کند و قدرت کلی بالای بدن را بهبود می بخشد. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا پیشرفته مناسب است، زیرا به راحتی می توان آن را بر اساس وزن دمبل مورد استفاده تنظیم کرد. افراد ممکن است برای افزایش قدرت بازو، بهبود تعریف عضلانی، و بهبود عملکرد در ورزش و فعالیت های روزانه که به قدرت بالاتنه نیاز دارند، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل
- در حالی که کف دست‌هایتان رو به پایین است، دست‌ها را کاملاً بالای سرتان دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
- به آرامی آرنج های خود را خم کنید تا دمبل ها را پشت سر خود پایین بیاورید و مطمئن شوید که بازوهای خود را ثابت نگه دارید.
- زمانی که آرنج های شما در زاویه 90 درجه قرار دارند و دمبل ها درست پشت سرتان قرار دارند، لحظه ای مکث کنید.
- سپس از عضله سه سر خود استفاده کنید تا بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل
- از عجله بپرهیزید: یک اشتباه رایج عجله در انجام حرکات است. هر تکرار باید به شیوه ای کنترل شده و با تمرکز بر انقباض و آرامش عضلات انجام شود. عجله در انجام تمرین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود.
- آرنج ها را نزدیک نگه دارید: در تمام طول حرکت آرنج های خود را نزدیک سر خود نگه دارید. اجازه دادن به آنها به طرفین می‌تواند فشار غیرضروری به شانه‌های شما وارد کند و اثربخشی تمرین را روی عضلات سه سر شما کاهش دهد.
- اجتناب از استفاده از مومنتوم: یکی دیگر از اشتباهات رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه است. این می تواند منجر به درگیر نشدن کامل عضلات سه سر شما شود و
اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازویی با دمبل پرونات را انجام دهند. با این حال، برای مبتدیان مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و از آسیب جلوگیری می کنند. آنها همچنین باید در نظر بگیرند که از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرند تا مطمئن شوند که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل?
- اکستنشن سه سر دمبل بالای سر: در این تغییر، تمرین را در حالی که دمبل را بالای سر نگه داشته اید انجام می دهید که می تواند به افزایش دامنه حرکت و شدت تمرین کمک کند.
- اکستنشن سه سر دمبل نشسته: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که می تواند به جداسازی عضله سه سر و کاهش درگیری سایر عضلات کمک کند.
- اکستنشن سه سر دمبل دو بازو: در این تغییر، شما یک دمبل را در هر دست می گیرید و تمرین را با هر دو دست به طور همزمان انجام می دهید که می تواند به افزایش شدت تمرین کمک کند.
- اکستنشن سه سر دمبل شیب دار: این تغییر روی نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه تمرین را تغییر می دهد و می تواند قسمت های مختلف عضله سه سر را هدف قرار دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل?
- سنگ شکن های جمجمه: که به عنوان اکستنشن های سه سر دراز کشیده نیز شناخته می شوند، با دامنه حرکتی مشابه با امتداد سه سر ران با گیره دمبل کار می کنند، اما از زاویه ای متفاوت، که می تواند به اطمینان از کار موثر تمام قسمت های عضله کمک کند.
- عضله سه سر ران: این تمرینات عضلات سه سر را به روشی متفاوت هدف قرار می دهند، از وزن بدن برای مقاومت به جای دمبل استفاده می کنند، که می تواند به بهبود قدرت و ثبات عملکردی کمک کند، و مکمل افزایش قدرت حاصل از اکستنشن سه سر دمبل Pronate-grip دمبل است.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی پرونات دمبل
- اکستنشن سه سر دمبل
- تمرین بازو با گرفتن پرونات
- تمرین دمبل بازو
- ورزش تقویت عضلات سه سر
- تمرین دمبل برای عضلات سه سر
- اکستنشن دمبل با گرفتن پرونات
- تونینگ بازو با دمبل
- تمرین عضله سازی بازو
- اکستنشن عضلات سه سر با دمبل
- تمرین دمبل برای بازوها