واعظ دمبل
پروفایل تمرین
قسمت بدنبازویی‌ها, بازوهای بالا
تجهیزاتدمبل
عضلات اصلیBrachialis
عضلات ثانویهBiceps Brachii, Brachioradialis
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به واعظ دمبل
Dumbbell Preacher Curl یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضله دوسر را هدف قرار می دهد و مزایای ثانویه برای ساعد و شانه ها ایجاد می کند. این یک تمرین ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است که هدفشان افزایش قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا عضله دوسر را ایزوله می کند، رشد متعادل عضلانی را تقویت می کند و به بهبود استقامت و ثبات عضلانی کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام واعظ دمبل
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا باشد، و بازوهای خود را روی نیمکت واعظ قرار دهید، در حالی که پشت بازوهایتان به صورت همسطح با بالشتک قرار دارند.
- به آرامی دمبل ها را به سمت بالا بچرخانید، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و فقط از ساعد برای بلند کردن وزنه ها استفاده کنید.
- در بالای حرکت مکث کنید، قبل از اینکه به آرامی دمبل ها را به حالت شروع بازگردانید، عضله دوسر خود را برای لحظه ای فشار دهید.
- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که فرم خوبی را در طول تمرین حفظ کنید.
نکات اجرا واعظ دمبل
- حرکت خود را کنترل کنید: هنگام بلند کردن دمبل، مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل شده است. از اشتباه رایج استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه اجتناب کنید. عضلات شما باید کار را انجام دهند، نه تکانه. همچنین برای حفظ تنش روی عضله دوسر بازوها از دراز کردن کامل بازوها در انتهای حرکت خودداری کنید.
- وزن مناسب را انتخاب کنید: یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه ای است که خیلی سنگین است. این می تواند به شکل نامناسب و آسیب احتمالی منجر شود. بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید و تمرین را به درستی انجام دهید. همانطور که قدرت شما بهبود می یابد، به تدریج می توانید
واعظ دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند واعظ دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Dumbbell Preacher Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر جلسات اول نظارت داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که تمرین به درستی انجام می شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای واعظ دمبل?
- یک بازو Dumbbell Preacher Curl: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می کند، که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل قدرت بین بازوها کمک کند.
- شیب دار Dumbbell Preacher Curl: این تغییر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود که زاویه حلقه را تغییر می دهد و قسمت های مختلف عضله دوسر را هدف قرار می دهد.
- چکش دمبل Preacher Curl: این تغییر از یک چنگال چکشی (کف دست ها رو به روی هم) استفاده می کند که عضله بازویی را هدف قرار می دهد، ماهیچه ای که زیر عضله دوسر قرار دارد.
- گیره معکوس Dumbbell Preacher Curl: این تغییر از یک گرفتن معکوس (کف دست ها رو به پایین) برای هدف قرار دادن براکیورادیالیس، ماهیچه ساعد استفاده می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای واعظ دمبل?
- فرهای چکشی: فرهای چکشی با کار بر روی عضلات بازویی و براکیورادیالیس، دو عضله که در طول فرهای معمولی دوسر بازویی مورد هدف قرار نمی‌گیرند، مکمل دمبل پریچر فر هستند، بنابراین تمرین بازو جامع‌تری را ارائه می‌دهند.
- عضله سه سر بازو: در حالی که دمبل پریچر فرها عمدتاً روی عضله دو سر بازو تمرکز می کنند، سه سر بازو عضلات سه سر بازو را هدف قرار می دهد، ماهیچه های طرف مقابل بازو، به ایجاد یک روال تمرین قدرتی متعادل و تمام بازو کمک می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای واعظ دمبل
- تمرین دمبل پریچر کرل
- تمرینات دو سر بازو با دمبل
- تمرینات تقویتی بازو
- روال دمبل Preacher Curl
- تمرینات دمبل برای عضلات دوسر بازو
- تمرینات تقویت بازو با دمبل
- تمرینات ساخت عضله دو سر
- تکنیک Dumbbell Preacher Curl
- تمرینات شدید بالای بازو
- تمرینات عضله سازی برای بازوها