اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل
اکستنشن سه سر بازوی دمبل یک تمرین قدرتی است که به طور خاص عضله سه سر بازو را هدف قرار می دهد و به بهبود تعریف بازو و قدرت کلی بالای بدن کمک می کند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را بر اساس سطوح قدرت فردی تغییر داد. افراد ممکن است بخواهند این را در رژیم تمرینی خود بگنجانند زیرا اثربخشی آن در تقویت بازوها، بهبود تعادل عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی است.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل
- بازوی خود را ثابت نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعد شما موازی با زمین باشد.
- یک لحظه مکث کنید، سپس از عضله سه سر خود استفاده کنید تا بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- برای حفظ تعادل، مطمئن شوید که دست دیگرتان یا در پهلویتان یا روی لگنتان قرار گرفته باشد.
- این کار را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس بازوها را تغییر دهید و همان عمل را انجام دهید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل
- وزن مناسب: دمبلی را انتخاب کنید که برای شما خیلی سنگین نباشد. وزن بیش از حد سنگین می تواند منجر به فرم نامناسب و آسیب احتمالی شود. با یک وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود آن را افزایش دهید.
- حرکت کنترل شده: از حرکات تند و تند خودداری کنید. در عوض، دمبل را به آرامی و کنترل شده حرکت دهید. این کمک می کند تا عضلات سه سر شما به طور موثرتری درگیر شوند و خطر آسیب را کاهش دهند.
- دامنه حرکتی کامل: برای استفاده حداکثری از تمرین، مطمئن شوید که بازوی خود را به طور کامل در بالای حرکت دراز کرده و آن را تا بالای شانه خود پایین بیاورید. از تکرارهای جزئی خودداری کنید زیرا عضلات سه سر را به طور کامل درگیر نمی کنند.
- از قفل کردن آرنج خود بپرهیزید: وقتی بازو را دراز می‌کنید، کاملاً خودداری کنید
اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازوی دمبل یک بازو را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید تا زمانی که با حرکت راحت شوید و از فرم مناسب اطمینان حاصل کنید. این تمرین عضلات سه سر را که عضلات پشت بازوی شما هستند، هدف قرار می دهد. همیشه ایده خوبی است که یک مربی شخصی یا یک فرد آگاه در ابتدا شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل?
- اکستنشن عضله سه سر نشسته: در این تغییر، تمرین را در حالت نشسته انجام می دهید که می تواند ثبات بهتری داشته باشد و عضله سه سر را به طور موثر تری ایزوله کند.
- اکستنشن سه سر دراز کشیده: این تغییر به صورت صاف روی یک نیمکت دراز کشیده و دمبل را از پیشانی تا سقف دراز می‌کند.
- اکستنشن عضلانی شیب دار: این عمل بر روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود و زاویه متفاوتی را ارائه می دهد و قسمت های مختلف عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.
- اکستنشن سه سر دمبل دو بازو: این تغییر شامل استفاده از دو دمبل به جای یکی است که می تواند به تعادل بار کمک کند و هر دو بازو را به طور مساوی درگیر کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل?
- سنگ شکن های جمجمه: همچنین به عنوان اکستنشن های سه سر ران خوابیده شناخته می شوند، این ها با دامنه حرکتی مشابه با اکستنشن سه سر بازوی دمبل یک بازو کار می کنند، اما از زاویه ای متفاوت که می تواند به رشد متعادل عضلات کمک کند.
- فرورفتگی عضله سه سر: این یک تمرین با وزن بدن است که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد و با استفاده از نوع مقاومتی متفاوت و ارتقای قدرت عملکردی، اکستنشن سه سر بازوی یک بازوی دمبل را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازوی یک بازو دمبل
- تمرین عضلات سه سر دمبل
- اکستنشن سه سر بازو یک بازو
- تمرینات بازو با دمبل
- تمرین دمبل برای عضلات سه سر
- اکستنشن سه سر بازو تک بازو
- تقویت عضلات سه سر با دمبل
- تمرینات تقویت عضلات سه سر
- تمرینات دمبل برای بازوها
- تمرین عضلات سه سر با یک دست
- ساخت عضلات سه سر با دمبل.